Mi novio me ha engañado con mi mejor amiga, ahora sufro de ansiedad

Conozco el tema de la ansiedad de cerca puesto que he vivido con una persona que padecía de ella a consecuencia de un trauma. Bueno lo primero que te puedo decir es que habría que saber si realmente se trata de ansiedad como tú dices. Por lo que cuentas parece ser así, ¿pero podrías compartir qué otros cambios has percibido en tu comportamiento, en tu salud, etc? Un consejo rápido que ya te puedo dar es que es fundamental que descanses y que tengas un sueño de calidad, es decir, que puedas dormir por lo menos 5 o 6 horas sin interrupción. Además, el aprender a controlar tus pensamientos negativos -como que vas a encontrarte a tu ex-novio en la calle- y tu respiración te pueden ayudar a reducir el nivel de desasosiego y ansiedad.

Pues por la noches me despierto varias veces muy alterada y con sudores, con necesidad de ir al aseo, y con una sensación de opresión en el pecho, como que me falta el aire, como que me ahogo. Esto último me pasa también y durante el día. Me altero muy rápidamente, enseguida me inunda el nerviosismo. Desde entonces tengo también problemas de digestión y dolores de estómago. Lo peor es la idea obsesiva de encontrarme con ellos o con alguno de mis amigos comunes: no puedo salir a la calle y no pensar en que me los voy a encontrar; continuamente miro alrededor mío y creo verlos donde no están. Es horrible, me da la sensación de estar volviéndome paranoica. Un tiempo no he salido de casa y ahora cuando salgo intento a evitar sitios donde hay posibilidad de encontrármelos, así como no ir a sitios donde íbamos juntos. También he contado con el contacto con cualquier amigo común a uno u otro (y esos son casi todos). La idea de que alguien mencione su nombre me deja sin aliento, y con ello llega el ataque de ansiedad :-(

Bizet, comparto contigo unos consejos para dormir bien (y con ello reducir la ansiedad). Los he encontrado en esta página en la que está este foro, a mi me están viniendo muy bien (si recuerdas estoy sumido en una gran pena por la pérdida de alguien muy importante). Están en inglés, espero que no sea problema para tí y que puedas entenderlos. Te cuento un poco: Es importante crearte una rutina, un ritual, antes de dormir hacer algo que te haga sentir bien, te relaje y no deje espacio a los malos pensamientos, por ejemplo, darte una ducha relajante, beber un vaso de leche caliente, escuchar música tranquila, leer un libro (mejor evitar la televisión o leer en el móvil o el portátil, tableta, etc. sobre todo evitar leer mensajes y cosas así) y importante, evitar comer dos horas antes de ir a dormir. Mantén tu dormitorio limpio y ordenado y intenta hacer algo de ejercicio a diario, te vendrá muy bien. ¡Con un buen descanso tendrás energía para mantener la ansiedad a raya!

https://ic.steadyhealth.com/good-habits-of-sleeping

https://www.steadyhealth.com/articles/best-ways-to-fall-asleep-faster-and-easier

Hola. A mi madre le paso algo parecido hace unos años. Nunca nos quisieron contar que es lo que había pasado, algo con una compañera de trabajo. Tenía ataques de ansiedad, decía como que se ahogaba, no podía dormir bien, sobretodo se ponía muy mal cuando iba a trabajar. Entonces empezó a tener como fobia de salir a la calle. Tomo descanso laboral y visitó a un psiquiatra y a un psicólogo. Le dieron la baja. Como no quería tomar medicinas así que estuvo recibiendo a acupuntura y asistiendo a una terapia como de grupo. Al final se puso mejor, pidió traslado en su trabajo y ahora esta mejor. Así que te recomiendo que vayas a ver a un especialista antes de que sea peor, y que no dejes que esos dos te amarguen la vida, ¡tu vales mucho más que eso!