Скажи нет нерегулярному сердцебиению: 5 вещей, которые ты можешь сделать, чтобы предотвратить аритмию

Сердечно-сосудистые заболевания, которые являются одними из основных причин смерти в Соединенных Штатах, включают инсульт и сердечную недостаточность, которые могут быть вызваны как аритмией, так и нерегулярным сердцебиением.

Аритмия сама по себе может быть опасной, но поскольку многие аритмии имеют общие факторы риска с другими опасными сердечными заболеваниями, принятие мер по снижению вероятности аритмии также улучшает общее состояние сердца.

Каких факторов риска мне следует избегать, если я не хочу аритмию?

Вы, наверное, слышали о многих факторах, которые уже могут повысить ваши шансы на нерегулярное сердцебиение, поскольку они часто совпадают с тем, что обычно считается нездоровым образом жизни.

1. Eating unhealthy food

Здоровое питание - это один из самых важных шагов к здоровью сердца, а также одно из самых простых изменений в образе жизни. Некоторые из продуктов, которые способствуют здоровью сердца:

• Овощи, особенно зеленые, такие как брокколи и капуста
• Фрукты, такие как бананы и апельсины
• Цельные зерна, такие как овсянка и коричневый рис
• Нежирные молочные продукты, такие как молоко и сыр
• Продукты, богатые белком, такие как яйца, рыба и бобы
• Масла и ненасыщенные жиры, такие как орехи, авокадо и оливковое масло

Большинство из этих продуктов легко добавить в свой рацион. Очевидный вопрос: какие продукты не полезны для сердца? К сожалению, нездоровая пища для сердца слишком распространена:

• Натрий, вездесущий в заранее приготовленной пище и готовых соусах (старайтесь избегать более 2300 мг соли в день)
• Насыщенные жиры, такие как сливочное масло, кокосовое масло, жирные мясные отрубы
• Транс-жиры, такие как замороженная пицца и некоторые десерты
• Добавлены сахара, такие как сода, печенье и пирожные

Эти рекомендации могут показаться строгими, но вам не нужно бросать всю еду, которую вы любите, чтобы снизить риск аритмии. Даже небольшие изменения в вашем рационе могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, в том числе аритмии.

2. Obesity

Ожирение широко распространено и, по оценкам, затрагивает около 40 процентов американцев. Хотя ожирение может способствовать развитию других заболеваний, таких как рак, оно также может негативно влиять на сердце, в том числе увеличивая риск инсульта и высокого кровяного давления. Стремитесь поддерживать здоровый вес, который составляет от 19 до 25 по шкале ИМТ. Вы можете легко рассчитать свой ИМТ в Интернете, но если вы хотите получить наиболее точные данные, всегда лучше, чтобы их осмотрел врач.

К счастью, воздействие на здоровье начинается не только тогда, когда вы снижаете свой вес до 25 или теряете вес, а физическая активность в целом может помочь укрепить здоровье сердца. Получение большого количества физической активности помогает снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как «плохой» уровень холестерина, а также контролировать высокое кровяное давление.

3. Smoking and drinking

Курение и питье вредны не только для легких и печени. Сигареты и алкоголь также могут повредить сердце. Курение повышает риск сердечных приступов, сердечных заболеваний и других сердечных факторов риска. Некоторые из этих факторов риска повышают ваши шансы на аритмию, и поскольку некоторые аритмии представляют собой риск инсульта, это становится еще более опасным. Пьянство увеличивает риск аритмии, а также повышает риск смерти, если у вас уже есть аритмия. Если вам трудно бросить курить или бороться с алкогольной зависимостью, настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к врачу или в группу поддержки.

4. Frequent stress

Мы все время от времени немного напрягаемся, но постоянный стресс и даже периоды сильных эмоций могут навредить сердцу. Мало того, что стресс может поднять ваше кровяное давление, но исследования также показывают, что это может повысить риск аритмий. Кроме того, некоторые справляются с тяжелым стрессом, куря и выпивая, которые не здоровы сердце. Быть физически активным, встречаться с консультантом или разговаривать с друзьями и группами поддержки - отличные способы снизить стресс.

5. Avoiding checkups

Отказ от осмотра у медицинского работника не увеличивает ваш риск развития аритмии, но обнаружение аритмии или риска аритмии на раннем этапе является одним из лучших способов избежать серьезных симптомов. Некоторые из наиболее значительных рисков, на которые может обратить внимание врач, - это высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, но они также могут провести тесты, чтобы определить, насколько хорошо работает ваше сердце. Лучше проходить обследование с частыми интервалами, особенно по мере взросления, чтобы избежать риска не только аритмий, но и ряда других вредных заболеваний и состояний.

6. Poor sleep habits

Хорошо известно, что сон влияет на ваше здоровье, а увеличение продолжительности и качества сна может улучшить ваше общее состояние здоровья. Менее известно, что сон тоже помогает вашему сердцу. Взрослым нужно спать от семи до девяти часов каждую ночь, а недостаточный качественный сон может повысить риск возникновения проблем с сердцем. Исследования показали, что недостаток сна может вызвать повышение артериального давления в дополнение к другим факторам риска. Маловероятно, что один только плохой сон вызовет осложнения на сердце, но хороший сон - отличный способ сохранить здоровье сердца.