Биполярное расстройство - это заболевание головного мозга на протяжении всей жизни, которым страдает около одного процента населения мира. Болезнь характеризуется серьезными колебаниями настроения, которые варьируются от экстремально низких (депрессия) до максимальных (мания)
Без лечения биполярное расстройство часто приводит к преждевременной смерти из-за негативных симптомов (в основном, психоза и депрессии), с которыми человек не может справиться в одиночку без надлежащего лечения. Согласно исследованию, около 15 процентов биполярных людей в конечном итоге лишают себя жизни.
Лечение биполярного расстройства
Хотя нет никакого лекарства от биполярного расстройства, с помощью лекарств, психотерапии и надлежащей поддержки это может быть легко управляемым заболеванием. Когда дело доходит до лекарств, биполярное расстройство чаще всего контролируется с помощью стабилизаторов настроения, таких как литий, вальпроевая кислота, карбамазепин, дивалпроэксат натрия и ламотриджин. Антидепрессанты все еще назначают, но недавние исследования показывают, что они не так полезны, как считалось ранее, и что они могут привести к еще большей дестабилизации настроения.
Психотерапия, или «разговорная» терапия, является распространенным и важным аспектом лечения биполярного расстройства. Во время сеанса пациенты обсуждают все, казалось бы, важные мысли и чувства с терапевтом, что помогает им понять и справиться с возможными триггерами и предотвратить будущие проблемы.
Участие в лечении было бы первым важным жизненным советом для биполярных пациентов.
Изменения в образе жизни, которые могут помочь справиться с биполярным расстройством
Когда дело доходит до управления биполярным расстройством, структура является ключевой. Важно придерживаться определенной рутины - выспаться, ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день, есть питательную пищу и принимать лекарства, прописанные врачом. Хотя биполярное расстройство не излечимо, изменения образа жизни могут предотвратить триггеры, которые вызывают эпизоды мании и депрессии.
1. Избегайте стрессов
Стресс, как положительный, так и отрицательный, является одним из основных триггеров биполярных эпизодов. Минимизируйте стресс, упрощая свою жизнь. Если ваша текущая работа требует долгих часов или у вас часто возникают конфликты с коллегами - попробуйте перейти на менее напряженную карьеру, даже за меньшие деньги. Это определенно окупится в долгосрочной перспективе.
Если ваши друзья, как правило, переносят на вас свои проблемы, не забудьте уточнить, что это плохо для вашего состояния. Возможность поговорить с кем-то в основном полезна для нашего психического здоровья, но может быть и токсичной. Окружите себя позитивом. Если вы чувствуете себя опустошенным, проведя время с кем-то, пришло время пересмотреть.
2. Придерживайтесь рутины
Встать на ноги, заняться своими делами, потренироваться, пойти спать и делать все остальное примерно в одно и то же время каждый день, что приносит определенную легкость людям с биполярным расстройством. По какой-то причине рутина означает меньше стресса и больше стабильности.
3. Ешьте хорошо
Исследования показали, что дефицит фолата может быть связан с депрессивным настроением. Обязательно ешьте много листовых зеленых овощей, так как они богаты фолатом. Кроме того, потребление слишком большого количества обработанного сахара и рафинированных углеводов (таких как печенье, белый хлеб и макароны) может привести к усталости, беспокойству и агрессии. Плохое питание в большинстве случаев не дает достаточного количества витаминов и минералов, но расходует много питательных веществ из вашего организма, особенно витаминов группы В. Согласно исследованию, проведенному на более чем трех тысячах человек, диета, богатая сахаром и обработанными продуктами, увеличивает риск депрессии на 58 процентов, а питательная диета снижает риск на 26 процентов.
4. Спи спокойно
Согласно исследованиям, плохие привычки ко сну могут усугубить биполярное расстройство, особенно манию. Читайте, медитируйте, молитесь или слушайте музыку перед сном - все, что вас расслабляет. Люди с биполярным расстройством обычно поздно ложатся на телефоны или смотрят телевизор, но это не так умно, потому что экраны излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина - естественного гормона, который регулирует наш цикл сна и бодрствования. Спальни должны иметь минимальные отвлекающие факторы и, по мнению экспертов. следует использовать только для секса и сна.
5. Упражнение
Утверждается, что легкие физические упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или плавание, оказывают успокаивающее действие на людей с определенными психическими расстройствами, особенно депрессией, но необходимы дополнительные исследования, когда речь идет о биполярном расстройстве. Установлено, что интенсивные физические упражнения могут усугубить маниакальную фазу. Просто будьте осторожны и убедитесь, что ваше тело хорошо реагирует на то, что вы делаете. Предполагается, что после этого вы почувствуете себя лучше - если это не так, попробуйте что-то другое.
6. Часто посещайте врача
Нижняя линия
Хотя биполярное расстройство - это заболевание на всю жизнь, с некоторыми изменениями в образе жизни, приемом лекарств и терапией разговорами, это очень излечимое состояние. Согласно данным Национального консультативного совета по психическому здоровью (NAMHC), если заболевание диагностировано и вылечено на ранней стадии, это означает меньше госпитализаций и рецидивов, поэтому вероятность успеха составляет около 80 процентов - довольно впечатляюще.
- Photo courtesy of SteadyHealth