Биполярное расстройство и ваш сон: может ли недостаток сна ухудшить симптомы биполярного расстройства?

Здоровый человек проводит около трети своей жизни во сне. Во время сна мозг избавляется от токсинов, которые накапливаются во время бодрствования. Сон имеет решающее значение для правильной работы всех жизненно важных органов и улучшает иммунную функцию и настроение. Хроническая бессонница связана с повышенным риском развития инсульта, проблем с сердцем и почками, диабетом, гипертонией и некоторыми проблемами психического здоровья.

Как недостаток сна влияет на биполярное расстройство

Биполярное расстройство - это серьезное и рецидивирующее заболевание, которое поражает более пяти миллионов человек в одних только Соединенных Штатах и поражает от одного до четырех процентов людей в течение жизни.

Биполярное расстройство нарушает циркадный ритм человека, основной паттерн сна-бодрствования, устанавливаемый шишковидной железой в мозге, который естественным образом реагирует на светло-темные, а также сезонные изменения. Изучение того, как сбросить этот естественный ритм, может ослабить симптомы болезни и избежать дальнейших проблем, таких как рецидивы или госпитализации.

По словам исследователей из Мичиганского университета и медицинского колледжа штата Пенсильвания, плохие привычки ко сну сильно связаны с негативным настроением у людей с биполярным расстройством, особенно у женщин. По-видимому, мужчины и женщины испытывают биполярное расстройство по-разному. В то время как женщины проходят более длительные и более частые эпизоды с рядом сопутствующих состояний, таких как расстройства пищевого поведения, мигрени, а также беспокойство, у мужчин бывают более короткие и менее интенсивные эпизоды, и они не реагируют на плохой сон так же плохо, как женщины. Мужчины реже испытывают связанные с бессонницей расстройства настроения и эмоциональную дисрегуляцию по сравнению с женщинами.

Недостаток сна и психического здоровья

От 50 до 80 процентов психиатрических пациентов страдают нарушениями сна. Эти проблемы наиболее распространены среди людей с большой депрессией, биполярным расстройством, беспокойством и синдромом гиперактивности с дефицитом внимания (СДВГ). Исследования на мышах показали, что недостаток сна приводит к распространению тау-клубочков, стабилизирующих микротрубочки, в мозге, что может привести к его повреждению.

Недавние исследования показывают, что недостаток сна является не просто симптомом, как считалось ранее, но проблемой, вызывающей болезни, с которой мы должны немедленно разобраться, по мнению профессоров клинической психологии из Оксфордского университета, она может способствовать возникновению различных проблем с психическим здоровьем.

Большинство людей даже не знают, что лишение сна может быть причиной их проблем со здоровьем, но даже несколько дней плохого сна могут повлиять на ваше настроение, уровень энергии и общее чувство счастья. Плохие привычки ко сну и беспокойный ум могут заставить человека чувствовать себя раздражительным, грустным и даже «пустым» внутри, что приводит к промедлению, плохому принятию решений, неэффективным навыкам решения проблем, беспокойству и даже худшему настроению.

Когнитивно-поведенческая терапия может улучшить сон

Различные клинические исследования показали эффективность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при лечении бессонницы у бессонниц с несколькими различными психическими расстройствами. Эта специализированная форма лечения бессонницы под названием CBT-I, которая бросает вызов тому, как люди думают и чувствуют, а также свои убеждения, рекомендуется Американским колледжем врачей для всех расстройств сна, связанных с психическим здоровьем.

Конечно, когда речь идет о лечении бессонницы у пациентов с биполярным расстройством, всегда приветствуются дополнительные исследования, но КПТ может быть хорошим преимуществом, чтобы научиться контролировать свои эмоции, управлять симптомами заболевания, предотвращать рецидивы и подбирать некоторые стратегии преодоления стресса.

Изменения образа жизни к лучшему ZZZs

Если вы чувствуете, что ваш ум постоянно мчится, а плохие мысли продолжают приходить одна за другой, эта болтовня называется «обезьяньим умом». Если обезьяньи голоса часто заполняют вашу голову, пришло время внести некоторые изменения.

• Избегайте кофе и сигарет перед сном. Кофеин может прилипать к вашей системе даже на 10 часов. Перейти на варианты без кофеина во второй половине дня, и особенно вечером. Никотин также действует как стимулятор, поэтому старайтесь не курить по крайней мере за час или два до сна (если вы курите, чего не следует). Некоторые люди пьют алкоголь, чтобы усыпить себя, и да - алкоголь может помочь вам быстрее заснуть. Это также, однако, уменьшает сон быстрого движения глаз (REM), самый глубокий этап сна.
• Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном. Сыграйте несколько успокаивающих мелодий прямо перед сном, примите ванну или попробуйте читать при слабом освещении. Избегайте экранов, излучающих синий свет, таких как телефоны или ноутбуки. Также не ложитесь спать, если не чувствуете усталости; это контрпродуктивно.
• Придерживайтесь того же самого режима пробуждения и сна. Когда речь идет о точном времени, когда нужно лечь, трудно сказать, потому что разные люди засыпают в разное время - для кого-то около 10 часов вечера, а для других - не раньше 2 часов ночи. Важно только придерживаться рутины и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. В идеале, наши тела должны разбудить нас естественным образом, когда нам будет достаточно. Эксперты рекомендуют, чтобы оптимальная продолжительность сна составляла восемь часов, но многим людям нужно не более шести. Попытайтесь встать в одно и то же время, желательно утром, когда вы можете наверстать упущенное рано утром Это помогает регулировать нарушенный циркадный ритм.