Die besten Übungen für zu Hause bei einer Diät

Hey! Es spricht nichts dagegen, schnell und effizient abnehmen zu wollen! Gründe dafür gibt es genügend. In manchen Gewerben, wie z.B. der Schauspielerei, im Mode-Business oder auch bei Sportlern, ist es Gang und Gäbe, auf den Punkt fit zu sein oder eine bestimmte (gute) Figur zu bieten bzw. präsentieren zu können oder ein bestimmtes Gewicht nicht zu überschreiten. Du solltest Dir aber bewusst sein, dass es nicht nur die Übungen sind, die zum Erfolg führen. Ebenso wichtig ist deine Ernährung. Denn für eine Gewichtsabnahme ist letzten Endes ein Energiedefizit notwendig, die Effizienz und Schnelligkeit wiederum hängt von dessen Größe ab! Gruß, Georg

Danke für deine schnelle Antwort, Georg! Du hast natürlich recht. Dann erweitere ich meine eingangs gestellte Frage gerne auch in dieser Richtung: Welche Übungen bzw. welcher Trainingsplan eignen/eignet sich besonders gut, um – in Verbindung mit einer entsprechenden Diät – möglichst schnell Kalorien zu verbrauchen und somit Gewicht zu verlieren? Welche Art der Ernährung kann ich mit diesen Übungen kombinieren? Da ich berufstätig bin, würde ich nicht so gerne Zeit vergeuden, um ins Fitness-Studio zu gehen. Primär würden mich Übungen oder Trainingspläne für zu Hause interessieren! Ich schließe den Besuch eines Fitness-Studios aber auch nicht kategorisch aus, falls Ihr mir dieses empfehlen würdet...

Seid gegrüßt Ihr Lieben! Um schnell abzunehmen sollte man wenig Kalorien zu sich nehmen und viele verbrauchen! Das habt Ihr ja schon angedeutet. Dafür eignen sich Kombinationen aus schweißtreibenden Übungen, z.B. Hampelmänner, Kock-Streck-Sprünge, Kniebeugen, verschiedene Variationen von Ausfallschritten, Liegestütze (auch hier Varianten möglich: mit in die Hände klatschen, einarmig, usw.), Sit-Ups und und und. Alles was man dafür braucht ist ein bisschen Platz, ein Fitness-Studio ist dafür nicht nötig. Zusätzlich kann man ja joggen gehen oder Fahrradfahren – wichtig ist halt, dass man die verbrauchte Energie nicht übers Essen wieder nachschiebt. Also kalorienarm essen, z.B. viele Salate und Rohkost statt Kartoffeln und Brot.

Schließe mich da meinem Vorredner an! Wer ein bisschen mehr Anleitung braucht, muss nicht unbedingt ins Fitness-Studio gehen! Es gibt einige Programme für zu Hause auf dem Markt, sowohl auf DVD oder als Blu-Ray als auch per Streaming über das Internet. Solche Programme haben viel Zulauf über die letzten Jahre und ich denke, das liegt auch an ihrer Effektivität. Am erfolgreichsten ist da wohl David Kirsch, der auch Prominente wie z.B. die Victoria’s Secret Engel coacht und für den Laufsteg fit macht. Er hat inzwischen einige DVDs kreiert und macht auch mit seinem Merchandising ein ganz gutes Geschäft. Ob man nun alle Utensilien, die er anbietet, wirklich benötigt, muss jeder für sich selbst entscheiden.

Oh, das hört sich ja interessant an. Habe das gerade mal im Internet nachgeschaut. Ich muss schon sagen, dass sich das „Gym in a bag“ Angebot für mich eher nach Abzocke anhört... Was meint Ihr? Auf der anderen Seite weiß ich natürlich nicht, ob man solche Utensilien, wie Medizinball, Hand- und Fußgelenk-Gewichte und natürlich die DVDs und Bücher einzeln günstiger bekommt. Und ob diese nicht eventuell die Effektivität steigern, da durch Gewichte natürlich auch die Übungen anstrengender werden. Wie sieht es denn mit der Sprache aus? Sind die DVDs synchronisiert? Anscheinend ist Herr Kirsch ja Amerikaner... Ich selbst bin der englischen Sprache nämlich nur bedingt mächtig.

Hey, na klar sind die synchronisiert – auch in deutscher Sprache! Früher konnte man die empfohlenen bzw. auf der DVD bei den Übungen zum Einsatz gebrachten Utensilien noch einzeln kaufen. Ich habe z.B. nur einen Medizinball gekauft. Ein Paar Gymnastikhanteln und einen Gymnastikball hatte ich schon und eine Gymnastikmatte (oder auch einfache Iso-Matte) hat wohl jeder bei sich zu Hause irgendwo rumliegen. Falls Dir das Programm zu „amerikanisch“ ist kannst Du ja auch mal nach Daniel Aminati suchen. Der macht derzeit auch immer mal wieder Werbung für sein Fitnessprogramm. Allerdings kann ich Dir da nicht so viel zu sagen, ich habe bisher keine Erfahrung damit gemacht. Bei David Kirsch gefällt mir, dass er auch ein Begleitbuch mit Rezepten zur Verfügung stellt, was das ganze zu einer runden Sache macht!