Управление эмоциональным стрессом: 7 советов, которые помогут вам справиться с тревогой и депрессией после сердечного приступа

Сердечный приступ - это физическое и умственное напряжение. Людям, пострадавшим от сердечного приступа, нужно время, чтобы выздороветь на обоих уровнях, и для них совершенно нормально испытывать беспокойство по поводу того, что это случится снова. Если план лечения не соблюдается тщательно, очень вероятно, что снова случится сердечный приступ, что в конечном итоге приведет к сердечной недостаточности.

1. Поговорите со своим врачом

После перенесенного сердечного приступа может возникнуть множество подавляющих эмоций. Оставшиеся в живых описали чувства гнева, депрессии, тревоги, грусти, меланхолии, вины, растерянности и многое другое.

Интенсивность и продолжительность этих чувств будет варьироваться от одного выжившего к другому. Однако, когда любая из этих эмоций затягивается более двух недель, поговорите со своим врачом. Даже если эти чувства естественны, их длительное пребывание может негативно повлиять на ваше выздоровление.

2. Одиночество может вызвать другой сердечный приступ

Выжившие после сердечного приступа, которые живут в одиночестве или чувствуют себя одинокими после события, с большей вероятностью получат еще один сердечный приступ Это означает, что поддержка со стороны семьи и друзей является очень важной частью процесса восстановления. По возможности старайтесь проводить время со своими близкими, чтобы вы меньше фокусировались на негативных эмоциях, жили и наслаждались моментом.

3. Научитесь самостоятельно оценивать депрессию

Многие люди говорят, что чувствуют депрессию и злоупотребляют этим термином, не полностью понимая, что он означает. Депрессия является серьезным заболеванием, которое приводит к увеличению числа самоубийств. Если вы не уверены, что ваши негативные эмоции являются частью эпизода депрессии, попробуйте задать себе следующие вопросы.

• Я всегда придумываю оправдания, чтобы не выходить на улицу?
• Я потерял аппетит в последнее время?
• У меня проблемы с концентрацией?
• Я недавно употреблял больше алкоголя, чем обычно?
• Принимал ли я наркотики, снотворное или седативные средства, которые не были нужны?
• Я чувствовал себя грустным и несчастным?
• Неужели у меня нет желания заниматься своими хобби или вещами, которыми я пользовался до сих пор?
• Я избегаю свою семью и моих друзей?
• Я сплю слишком много или почти не сплю?

4. Заниматься деятельностью

Один из лучших способов преодолеть периоды депрессии и тревоги - это всегда держать свой ум на чем-то другом. И лучший способ сделать...

Не бойтесь изменить свое расписание и оставьте больше свободного времени для своих увлечений. Чем больше времени вы можете потратить на групповые занятия, тем лучше. Пригласите друзей поиграть в настольные игры, заняться садоводством или выучить новый язык. делайте все возможное, чтобы чувствовать себя счастливым и избегать гонок ума на негативные события.

5. Посещать терапию

Если вы участвуете в программе реабилитации сердца, скорее всего, у вас есть возможность посетить консультацию. Если вы не участвуете в программе реабилитации сердца, то присоединение к ней может принести вам пользу как физически, так и морально.

Кроме того, вы можете обратиться к психотерапевту независимо от того, потому что обращаться за помощью совсем не стыдно. Все больше и больше людей осознают преимущества терапии. Во время сеансов терапии вы сможете больше узнать о том, откуда у вас депрессия и беспокойство, и если вы будете говорить об этом вслух со специалистом, вы сможете определить некоторые триггеры и узнать, как их избежать.

6. Делайте упражнения чаще

Когда вы перенесли сердечный приступ, это, скорее всего, связано с проблемами, связанными с холестерином. Вам нужно будет внимательно следить за тем, что вы едите, следить за уровнем стресса и больше заниматься физическими упражнениями. Как вы знаете, ожирение является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому важно следить за своим весом.

Но физические упражнения могут сделать гораздо больше, чем просто помочь вам сбросить лишние килограммы:

• Это может помочь вам скоротать время и забыть о проблемах с сердцем.
• Это может сохранить ваше сердце здоровым и дает заряд энергии.
• Это может помочь вам установить новые связи и познакомиться с новыми людьми (особенно если вы посещаете занятия в местном тренажерном зале).
• Это может повысить ваш уровень серотонина, делая вас счастливее в целом.
• Это может дать вам личное удовлетворение от того, что вы активно участвуете в формировании более здорового образа жизни.

7. Поговорите с людьми, которых вы любите

Одиночество усиливает все другие негативные эмоции, и некоторые люди, пережившие сердечный приступ, чувствуют, что окружающие их люди не могут понять, что они чувствуют. Хотя это в какой-то степени верно, это не значит, что разговоры об этом страхе не принесут понимания и поддержки вашим близким. Это очень поможет вам услышать, что люди на вашей стороне, они заботятся о том, через что вы проходите, и готовы помочь вам во всем, что нужно.

Вывод

Наличие множества негативных эмоций после перенесенного инфаркта является нормальной частью процесса заживления. Тем не менее, нередки случаи, когда чувство тревоги и депрессия начинают преобладать, и в этом случае важно знать, как их идентифицировать и управлять ими. Что бы вы ни чувствовали после такого события, чем больше вы избегаете говорить об этом и погружаетесь в вихрь негативных эмоций, тем труднее становится ваш процесс выздоровления.