Оставайтесь в форме при небольшом бюджете: дешевые, бесплатные или открытые советы по тренировкам для малообеспеченных

Диета и физические упражнения являются двумя основными столпами изменений в образе жизни, и ваш врач, скорее всего, спросит о них и подчеркнет их важность каждый раз, когда вы посещаете их офис.

Основная причина, по которой врачи часто «говорят» о здоровом питании и регулярных физических упражнениях, заключается в том, что большинство болезней в обществе связаны с выбором, который вы делаете на кухне. Плохая диета и сидячий образ жизни являются одними из наиболее распространенных модифицируемых факторов риска. Приоритизация их может повысить ваши шансы на улучшение здоровья, но другие стрессовые факторы в жизни могут легко обойти ваши цели.

Стресс, долгие часы работы и удобство являются одними из главных причин провала плана диеты или физических упражнений. Важно помнить, что новогоднее решение похудения или больше заниматься спортом - это хорошее начало для более здоровой жизни, но самодисциплина необходима для длительного воздействия. Согласно одному исследованию, около 55% решений о том, чтобы питаться здоровее, 44% о том, что нужно больше тренироваться, и 40% о разрешении потери веса терпят неудачу. Справедливо предположить, что подобная статистика верна для целей, поставленных в любой другой точке года.

Даже если вы не добились успеха в начале, важно помнить, чтобы оставаться позитивным и продолжать попытки, потому что последовательность является ключевым фактором.

Возьми меня - я любил заниматься в тренажерном зале. Ходить в тренажерный зал может быть дорогим и занимать несколько часов вашего дня, учитывая ежедневные поездки туда и обратно, но я упрямо привязывался к мысли, что это единственное место, где я смог бы эффективно тренироваться.

Недорогое упражнение 1: езда на велосипеде по холмистой местности

Я понимаю, что велосипед может быть дорогостоящим оборудованием, но вам не нужно ломать банк, чтобы купить велосипед хорошего качества. В большинстве магазинов велосипедов есть варианты в зависимости от вашего бюджета, а также предоставляется некоторая гарантия, которая гарантирует, что у вас будет исправный велосипед в течение нескольких лет после покупки.

Езда на велосипеде - это отличная форма упражнений, которая более щадящая для ваших суставов, чем бег или ходьба. У хряща коленей и бедер значительно меньше травм, поэтому вы можете ездить на велосипеде гораздо чаще в течение недели по сравнению с нагрузкой на суставы после пробежки.

Недорогое упражнение 2: сделать несколько кругов в местном бассейне

В зависимости от того, откуда вы в данный момент читаете это, это может или не может быть вариантом для вас, но большинство городов или населенных пунктов будут иметь доступ к общественным пулам, которые вы можете использовать в рамках своих планов тренировок.

Энергичное плавание - очень требовательное кардио-упражнение, и я могу гарантировать вам, что если вы такой же пловец-любитель, как я, то 30-минутное занятие в бассейне будет намного более утомительным, чем катание на велосипеде в течение нескольких часов.

Недорогое упражнение вариант 3: прогулка

Быстрая прогулка - это не только хорошее кардио-упражнение, но и практически бесплатное. То есть мы гораздо реже ощущаем необходимость вкладывать деньги в специальную одежду для тренировок или в дорогие кроссовки, когда мы идем, чем бегать трусцой - и ходьба может даже сэкономить деньги, если мы используем ее как средство передвижения. Ходьба, конечно, занимает больше времени, чем езда на велосипеде или на велосипеде, и время может быть деньгами.

Дешевое упражнение 4: домашние тренировки

Если вы читаете это, у вас есть подключение к интернету. Используйте его в полной мере, следя за несколькими бесчисленными бесплатными видео упражнениями. Упражнения типа прыжков, приседаний, отжиманий и многого другого не требуют наличия специального оборудования для упражнений. Если вам это не нравится, танцевальные видео и уроки йоги могут удовлетворить ваши потребности.

Помимо упражнений: смотрите, что вы едите

Когда бюджет вступает в игру, варианты здорового питания могут стать очень стрессовым фактором. К сожалению, многие отрасли по всему миру могут извлечь выгоду из этого факта. Как вы знаете, индустрия быстрого питания славится тем, что предлагает «отличные» предложения, которые могут быть привлекательными для кого-то с ограниченным бюджетом. Это ставит фразу «плохое питание» в совершенно новом свете, не так ли?

Я помню, когда я был моложе, McDonald's обычно проводил рекламную акцию во время рецессии 2008 года, где можно было купить гамбургер за 10 центов по средам. Я также могу вспомнить, что мои одноклассники приходили в школу в четверг, хвастаясь тем, как они купили 50 гамбургеров и накрыли свой школьный обед до конца недели.

Чипсы, газировка и конфеты - это гораздо более дешевые продукты по сравнению с фруктами и овощами, но качество калорий, которые вы потребляете после употребления этих продуктов, намного ниже, чем у более здоровых. Магазины по всему миру в настоящее время нацелены на эту тенденцию в отрасли и пытаются продавать органические фрукты, овощи и мясо, но это тоже может быть очень дорого.

Лучший способ найти баланс между этими двумя крайностями - сосредоточиться на более здоровых вариантах и ограничить количество денег, которые вы вкладываете в мясо. Хотя в них много белка, многочисленные медицинские исследования уже выявили тот факт, что у каждого из нас гораздо больше мяса, чем нам «нужно» или даже нужно.

Вы можете почувствовать, что единственный способ получить удовлетворительную пищу - это кусочек мяса и, может быть, один или два овоща в качестве гарнира для каждого приема пищи, но лучше было бы выделить овощи как основной источник питательных веществ в мясе. действуя как гарнир, который вы используете время от времени.

Избегайте поздних закусок

Еще один совет, который я могу предложить, когда дело доходит до диеты, это также знать о сроках еды и закусок. Вы можете есть небольшие порции пищи и все еще испытывать проблемы с понижением веса, но многочисленные исследования указывают на то, что периодическое голодание помогает вам максимизировать обмен веществ и оставаться в форме.

Старайтесь избегать перекуса за четыре часа до того, как вы ложитесь спать, и переходите к более реалистичным программам поста. В настоящее время я соблюдаю 16-часовую программу голодания, где вы можете есть только в течение 8-часового периода между завтраком и ужином. Это здорово, если у вас есть проблемы с размерами порций, потому что даже большой ужин, съеденный в 4 или 5 часов вечера, не будет столь же разрушительным, как большой ужин в 7 часов вечера. У вас могут быть проблемы с этой программой каждый день, но если вы ограничите количество ошибок всего лишь несколько раз в месяц, вам будет гораздо легче оставаться в форме, и это абсолютно ничего не стоит.