Конструктивный и разрушительный гнев при посттравматическом стрессовом расстройстве: как справиться со своей яростью

Однажды я услышал, как кто-то резко описывает ПТСР как «шоу ужасов, которое никогда не перестает играть». Поскольку мозг людей, которые в конечном итоге сталкиваются с этим тревожным расстройством, связанным с травмой, вынуждает их вращаться вокруг боли, вызвавшей их симптомы на неопределенный срок, они получают пакет «полного посттравматического стрессового расстройства», с которым никогда не консультировались. Как туман, он просто берет верх, не давая нам видеть дальше.

На это есть несколько причин; Хотя диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) аккуратно разделяет возможные симптомы ПТСР на категории, все они взаимосвязаны. Тип эмоциональной онемения, который часто испытывают люди с ПТСР, вызывает положительные эмоции, а те, которые заставляют нас чувствовать себя уязвимыми за столом, но это не значит, что гнев тоже исчезает. Гнев менее болезнен, чем страх, ужас или печаль, которые возникнут, если мы полностью позволим себе признать, что произошло, поэтому мы чувствуем это вместо этого. В то же время теория «механизма выживания» о роли, которую гнев играет в посттравматическом стрессовом расстройстве, считает, что раздражительность, гнев и агрессия каким-то образом служат безопасности - они означают, что мы всегда готовы противостоять угрозам.

Поиск более здоровых механизмов преодоления и поиск способов впустить другие эмоции - это тяжелая работа - и выяснить, какие аспекты вашего гнева являются разрушительными, а какие - конструктивными, которые могут помочь в решении этой задачи. Как ты это делаешь?

ПТСР: Какие виды гнева будут считаться разрушительными?

Темное облако, в котором я ходил до того, как начал лечение посттравматического стрессового расстройства, было, безусловно, разрушительным. Гнев был полностью реактивным и не различал. Моей настройкой по умолчанию было слабое раздражение, и это можно было уменьшить до полной эмоциональной анестезии или до полной ярости.

Вещи, которые сделали это хуже для меня, и что вы можете узнать, если у вас ПТСР, включают в себя:

• Внезапные и неожиданные прикосновения, даже от людей, которых я хотел коснуться, как мои родственники. Внезапные громкие звуки тоже. Это, конечно, связано с пугающим ответом.
• Немедленные стрессы, такие как большая нагрузка, финансовые проблемы, беспокойство по поводу необходимости посещать мероприятия с большим количеством потенциальных триггеров и так далее. Чем больше я волновался, тем агрессивнее я был.
• Любое внутреннее или внешнее напоминание о травме заставило бы меня взорваться.
• Большие толпы, и, честно говоря, просто люди в целом.
• Не высыпался, что было в основном всегда.

Хотя я пытался бороться со своими раздраженными или раздраженными инстинктивными реакциями, давайте просто скажем, что мне потребовалось много терапии, чтобы я не злился чаще, чем злился. Люди, которые не сделали ничего плохого и никоим образом не были ответственны за травму, которая привела к моему ПТСР, понесли основную тяжесть этого, и это было несправедливо.

Но некоторые виды гнева тоже конструктивны

Теория «избегания страха» гнева, связанного с ПТСР, гласит, что ярость людей, страдающих от посттравматического стрессового расстройства, часто является результатом симптомов избегания расстройства. Мы чувствуем ярость, поэтому нам не нужно сталкиваться с гораздо более болезненными эмоциями, которые мы могли бы испытывать вместо этого, и это может сломать нас, если мы сможем их почувствовать.

Это объясняет, я думаю, почему я смог удержать это вместе, хотя и неприятно и нездорово, пока я не начал лечение ПТСР - и затем полностью сломался, чувствуя всю боль, отчаяние, грусть и уязвимость, которые я смог держаться на расстоянии вытянутой руки до тех пор. Когда эти чувства появились из их коробки, положительные эмоции пришли с ними. Гнев не покинул мою жизнь, но он был преобразован.

Как вы можете справиться с вызванным ПТСР гневом?

Раздражительность, вызванная ПТСР, и вспышки гнева могут проявляться во многих формах. Они могут быть саморазрушительными, если станут голосом, который говорит вам, что во всем виновата ваша ошибка, если вы ищете «выхода» из-за злоупотребления психоактивными веществами или если вы подвергаетесь физическому самоповреждению. Они могут напрягать и разрушать отношения, если они заставляют вас кричать на людей, будь то в ответ на триггеры или в качестве настройки по умолчанию. Они могут стать совершенно опасными, преступными и даже опасными для жизни, если вы окажетесь физически агрессивными.

Если ваш гнев приобрел более экстремальные формы, вам нужна помощь прямо сейчас - вы не можете сами справиться с этой ситуацией и действительно должны поговорить с кем-то, кто может помочь, если это ваш семейный врач, терапевт , VA, или даже отделение неотложной помощи.

Даже если ваш хронический гнев «только» сделал вас словесным и умственным кошмаром, чтобы быть рядом со всеми в вашей жизни, включая вас, не оставляйте его в покое. Обратитесь за помощью, и, если вы уже лечитесь, обязательно поговорите о своем гневе, чтобы найти способы справиться с ним. Все, что привело вас к этому моменту, уже произошло, но я говорю по своему опыту, когда говорю, что это состояние ума не должно длиться вечно.

Гнев, связанный с ПТСР, по своей сути, является лишь симптомом. Имеет смысл только то, что нужно лечить основное состояние, чтобы вы могли от него избавиться.

Путь к жизни, в которой гнев больше не играет определяющей роли в вашей жизни, может быть долгим - и болезненным, поскольку избавление от ярости обычно означает впускание самых болезненных чувств. Это стоящая дорога взять, однако. Я не могу объяснить, как я благодарен, что я больше не застрял там.