Вы были абсолютно здоровы, довольны и энергичны до того, как COVID-19 вторглись в вашу жизнь - и теперь вы укрылись на месте, чувствуя себя полностью истощенным почти все время, даже не просыпаясь, чувствуя себя отдохнувшим? Ты не одинок.
Пандемии имеют тенденцию портить мозг и другие причины усталости психического здоровья
Стресс может косвенно вызывать у вас чувство усталости, поскольку он мешает хорошему сну. Это порочный круг, потому что лишение сна также способствует стрессу. Нет необходимости указывать на то, что беспокойство о вашем здоровье и здоровье людей, которые имеют для вас значение, о том, как изменится мир в результате пандемии, и об экономических последствиях COVID-19, определенно считаются стрессом.
Как показало исследование одиноких пожилых людей, социальная изоляция, которую мы все испытываем в той или иной степени, также утомляет вас. В сочетании с ограничениями на вашу свободу передвижения, что может показаться, исследования среди заключенных также могут вызывать усталость, что приводит к несчастному двойному удару.
Эти эффекты могут быть временными и исчезать вместе с пандемией или после того, как вы приобретете навыки устойчивости и преодоления.
Другие предупреждающие признаки того, что вы можете быть в депрессии, включают:
- Хроническое чувство грусти, безнадежности, пустоты и пессимизма.
- Чувствовать себя виновным, бесполезным и безнадежным без особой причины.
- Потеря интереса к занятиям, которые раньше были увлекательными или, по крайней мере, терпимыми - это не означает, что вы хотите пойти и сделать что-то, но не можете этого сделать из-за COVID-19.
- Изменения в аппетите и весе - некоторые подавленные люди больше не хотят есть много, в то время как другие переедают.
- Суицидальные мысли, чувства или планы.
- Депрессия может также проявляться через физические симптомы, такие как общие боли и боли, проблемы с желудком или головные боли, которые не имеют видимой физической причины. (В течение этого времени некоторые люди могут даже неверно истолковать их как признаки того, что у них может быть коронавирус.)
Но ваша карантинная усталость может также иметь физические причины
Хотя нет никаких сомнений в том, что большинство людей сейчас испытывают проблемы с психическим здоровьем, постоянная усталость также может быть результатом чего-то более физического. Может ли что-то из этого вызывать у вас усталость?
- Вы достаточно тренируетесь? Сидячий образ жизни может вызвать усталость. CDC советует взрослым проводить не менее 150 минут в неделю умеренных кардио-нагрузок, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде, а также силовые тренировки два раза в неделю. Вы можете или не иметь возможности заниматься спортом на открытом воздухе или в тренажерном зале прямо сейчас, в зависимости от того, где вы живете, но вы можете найти творческие способы заниматься дома. Они вполне могут повысить ваш уровень энергии.
- Ваша диета слишком тяжела на углеводах? Это тоже может быть причиной. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, и следите за потреблением железа.
- Вы жаждете времени на открытом воздухе? Проводя время на свежем воздухе, вы улучшаете свое психическое состояние и уровень энергии, но многие из нас не могут воспользоваться этими преимуществами прямо сейчас. Если вы можете безопасно заниматься спортом на открытом воздухе, одновременно занимаясь социальными дистанциями, это то, что вы могли бы рассмотреть. В противном случае, попытайтесь хотя бы провести некоторое время на балконе или просто открыть окна и впустить свежий воздух.
- Ты слишком много пьешь? Если так, то вы, конечно, не одиноки - множество людей пытаются самостоятельно лечить свои переживания COVID-19 с помощью королевского количества выпивки. «Разбуди меня, когда все будет кончено», - думают они в стиле Avicii. Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает вам лучше спать. Изначально он помогает вам чувствовать сонливость, но через несколько часов вырабатывает гормоны стресса, которые мешают спать. Нам не нужна наука, чтобы сказать нам, что ночь пьянства может легко заставить нас чувствовать себя истощенным на следующий день. Каждый, кто был там, сделал это, знает. Если вы постоянно устали, полегче на выпивке. Так или иначе, на самом деле.
Может ли усталость быть симптомом COVID-19?
Да. Усталость была признана возможным симптомом нового коронавируса, по крайней мере, в одном исследовании, проведенном в китайской популяции. Хотя это не включено в списки симптомов, такие как CDC, хорошо иметь это на своем радаре. Особенно, если вы также испытываете другие известные симптомы коронавируса, такие как сухой кашель, лихорадка, одышка, озноб, головная боль или потеря вкуса и запаха, следуйте инструкциям властей. Это может означать вызов горячей линии, предназначенной для людей, подозревающих, что они могут быть заражены, или это может означать, что нужно связаться с вашим семейным врачом.
В заключении
- Photo courtesy of SteadyHealth