Для многих довольно трудно сохранять спокойствие и думать ни о чем, кроме пандемии COVID-19, прямо сейчас. Разрушительные последствия этой пандемии сильно усугубляются сопутствующими эффектами страха и беспокойства - результатом не только действительно пугающей ситуации в области общественного здравоохранения, но и крупномасштабных карантинов, драматических сообщений в новостях и, конечно, вихря (неправильного) информация любезно предоставлена вашей социальной сетью.
Это британский месяц, посвященный стрессу, и программа «30-дневный вызов», разработанная Британским обществом по управлению стрессом, направлена на то, чтобы помочь вам справиться со стрессом, с которым вам, безусловно, придется столкнуться сейчас, предпринимая шаги по улучшению здоровья каждый день. Чтобы справиться со стрессом, сначала вы должны понять, как это влияет на вас!
Что люди больше всего переживают во время эпидемии?
Эпидемии требуют широкомасштабных мер, таких как разработка вакцин и планы лечения пациентов. Эта глобальная угроза здоровью доминирует как в заголовках газет, так и в сознании многих людей, но решение этих проблем может заставить нас забыть о том, что пациенты с другими заболеваниями по-прежнему нуждаются в помощи и уходе, а некоторые из них, возможно, больше, чем когда-либо. Эти проблемы не только вызывают стресс во время самой эпидемии, но и могут привести к серьезным последствиям.
Травматические события, такие как пандемия COVID-19, неизбежно затрагивают целые группы населения, причем некоторые группы (такие как дети, работники здравоохранения, маргинализованные общества и психиатрические пациенты) более уязвимы, чем другие, особенно из-за того, что медицинские услуги и ресурсы ограничены и перегружены.
Многие авторы уже обеспокоены тем, как эта ситуация влияет на людей, страдающих ОКР (из-за частого мытья рук и дезинфекции поверхности), депрессии, ПТСР, расстройств пищевого поведения и других проблем психического здоровья, чья жизнь уже обременена страхом и беспокойством.
Депрессия является наиболее распространенным проявлением стресса в этих ситуациях, но горе и страдание могут перерасти в нечто гораздо более зловещее, начиная от токсикомании и заканчивая даже суицидальными мыслями. Даже когда пандемия закончилась, некоторые люди (особенно те, кто пережил какую-то личную трагедию) проявят глубокое чувство печали в виде посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Популяции, которые уже пережили подобные кризисы, особенно войны, также подвержены, потому что эта новая ситуация может вызвать симптомы ПТСР.
Люди с такими типами переживаний, как правило, боятся «новой» жизни, чувствуют себя брошенными или виноватыми, или даже оказываются в постоянном страхе перед новой подобной ситуацией, возникающей в будущем. Без внешней помощи эти люди имеют тенденцию продолжать чувствовать злость, вину или даже стыд, вместо того, чтобы пытаться сосредоточиться на восстановлении своей жизни, что является сложной и кропотливой задачей.
Таким образом, вы не только сохраните себя и своих близких в безопасности, но и одновременно узнаете и потенциально измените что-то в своем поведении, сделав вас еще сильнее и более подготовленными к будущему.
Конечно, лечение стресса является сложной задачей, которая может потребовать профессиональной помощи, но также важно знать, что вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить его самостоятельно, и здесь мы поговорим о некоторых вещах, которые должны заставить вас сохранить во время пандемии COVID-19.
Как бороться с этим типом стресса?
Возможно, вы уже слышали старую латынь: «Mens Sana in Corpore Sano», что означает «здоровый дух в здоровом теле». Вы можете уменьшить стресс, снизив риск заражения и укрепив свое физическое здоровье посредством:
- Правильное питание
- Разумные объемы физической активности
- Ношение соответствующего защитного снаряжения на улице
Постарайтесь не думать о себе как о потенциальной жертве, а вместо этого измените свое мышление и свои привычки. Практика социального дистанцирования, мытья рук и заботы о себе (и других) вне дома являются важными шагами в борьбе с пандемией, а также с вашими собственными страхами. Не нужно бояться, если вы сделали все, чтобы защитить себя.
Какие меры я должен предпринять, чтобы чувствовать себя лучше?
Чтобы снизить риск заражения COVID-19, вы (и окружающие вас люди) можете чувствовать себя в большей безопасности, если вы носите защитную маску и хирургические перчатки вне помещения, хотя у организаций общественного здравоохранения все еще существуют противоречивые мнения относительно эффективности использования указанных масок в этой ситуации. , Поэтому еще важнее знать, как правильно их носить и утилизировать, потому что неправильное их использование может причинить больше вреда, чем полное их отсутствие. Наконец, помните, что никакое количество защитного оборудования не может заменить обычную ручную стирку.
Старайтесь не перегружать себя материалом, связанным с COVID-19. Информация важна, но постарайтесь урезать свою экспозицию источникам средств массовой информации, что особенно важно сегодня, когда ложная информация скрывается на каждом шагу. Это должно заставить вас чувствовать себя менее напряженным в течение дня.
Не пренебрегайте своим чувством рутины. Сон может повлиять на ваш нормальный цикл сна, который, в свою очередь, может повлиять не только на вашу производительность, но и ваше здоровье. Если вы работаете из дома, избегайте делать это с постели в пижаме и старайтесь поддерживать дисциплину, как вы это делаете на своем рабочем месте.
Находясь внутри, вы можете, наконец, организовать свое свободное время так, как вы всегда хотели. Наконец, вы можете прочитать ту книгу, которую давно хотели, или посмотреть фильм, который вы пропустили, чтобы скоротать время. Вы также можете попытаться проявить творческий подход - научиться играть на инструменте, рисовать, вы называете это! Хорошая часть жизни в век информации состоит в том, что у вас есть многочисленные онлайн-курсы. За это время вы сможете узнать, что вас радует, и погрузиться в это. Одна из целей этого 30-дневного испытания - стать лучшей версией себя, и, превратив эту ситуацию в свою пользу, вы на шаг приблизитесь к этому.