Поскольку кажется, что мир выходит из-под контроля, легко потеряться в страхе и беспокойстве, связанных с коронавирусом. Хотя в нашем распоряжении целый ряд упреждающих шагов по защите нашего физического и психического здоровья - от социального дистанцирования до онлайн-терапии, иногда довольно легко упустить из виду относительно простые шаги, которые могут иметь огромное значение.
Почему вам нужно заботиться об уровне витамина D?
Если у вас дефицит витамина D, а многие люди этого не осознают, вы хотите знать об этом. Витамин D представляет собой один из основных питательных микроэлементов, от которых зависит оптимальное здоровье и функционирование человека. Из исследований потенциальных последствий дефицита витамина D мы знаем, что недостаток этого необходимого витамина отрицательно сказывается практически на всех аспектах вашего здоровья и функционирования.
Дефицит витамина D может сделать вас более восприимчивым ко всему, от сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии до низкого мышечного тонуса и переломов костей в результате плохого состояния костей. Это может затруднить лечение таких заболеваний, как диабет и астма. Исследования показывают, что люди с адекватным уровнем витамина D реже заболевают некоторыми видами рака, такими как рак груди и рак поджелудочной железы. Менструирующие женщины и женщины с дефицитом витамина D, которые начали принимать добавки с витамином D, уменьшили симптомы ПМС.
Этот витамин также играет важную роль в функционировании иммунной системы. Хотя исследования в этой области слабее, есть некоторые свидетельства того, что люди с серьезным дефицитом витамина D будут менее уязвимы к инфекциям верхних дыхательных путей и с меньшей вероятностью станут серьезно болеть, как только у них повысится уровень витамина D.
Откуда мы получаем витамин D?
Этот жирорастворимый витамин, один из 24 основных микроэлементов, которые нам действительно необходимы для поддержания здоровья и нормального функционирования, также естественным образом присутствует в некоторых продуктах питания, которые необходимы многим людям во всем мире для удовлетворения своих потребностей:
- Жирная рыба, в том числе скумбрия, лосось, форель и тунец, а также масла, полученные из них, являются одними из лучших диетических источников витамина D3 (холекальциферол), того витамина D, который вы получите только через свой рацион. источники животного происхождения.
- Другое мясо, например, говяжья печень, также будет содержать D3 в меньших количествах вместе с источниками, дружественными вегетарианцам, но не веганами, такими как сыры и яйца.
- Витамин D2, также известный как эргокальциферол, можно найти в неживотных источниках пищи - грибы, особенно выращенные под УФ-светом, могут быть важным диетическим источником D2, который менее эффективно используется в организме.
- Многие продукты, включая хлопья для завтрака, коровье и соевое молоко и апельсиновый сок, часто обогащены витамином D. Обогащенные продукты искусственно добавляют витамин в ваш рацион.
Шокирующее количество людей испытывают дефицит витамина D
Исследования глобальных показателей дефицита витамина D показали, что шокирующее количество людей во всем мире имеют легкие дефициты (в данном случае определяемые как уровни 25 (OH) D
- В Соединенных Штатах примерно у 24 процентов людей наблюдается умеренный дефицит витамина D.
- Считается, что у 37% жителей Канады низкий уровень витамина D.
- По оценкам, около 40 процентов европейцев испытывают дефицит витамина D.
Данные о других регионах менее централизованы, но, например, в таких странах, как Индия, Тунис, Пакистан и Афганистан, до 20 процентов населения могут иметь дело с серьезным дефицитом витамина D, определяемым здесь как 25 (OH) D & lt ; 30 нмоль / л или 12 нг / мл, что может иметь серьезные негативные последствия для здоровья. Считается, что серьезные недостатки такого рода также существуют (экстраполировано из исследовательских выборок) у 5,9% населения США, 7,4% населения Канады и 13% населения Европы.
Почему витамин D заслуживает внимания во время пандемии COVID-19
Как видите, дефицит витамина D был проблемой еще до появления COVID-19. Некоторым группам людей уже обычно рекомендовали принимать добавки с витамином D3, формой витамина, которая используется более эффективно. В их число входят дети до четырех лет, женщины старше 60 лет, все пожилые люди старше 70 лет (которым следует принимать 20 микрограммов) и люди, живущие в северном полушарии, которые не получали достаточно много солнечного света. Беременным женщинам и тем, кто страдает ожирением, уже рекомендовали принимать 10 микрограммов витамина D3 в качестве добавки, даже без проверки на дефицит.
Из-за мер социального дистанцирования многие люди проводят в помещении намного больше времени, чем обычно. Это означает уменьшение воздействия солнечного света, необходимого для выработки витамина D. Британская национальная служба здравоохранения (NHS) теперь советует всем, кто живет в Великобритании, принимать 10 микрограммов (400 МЕ) витамина D в день в период с октября по март, в частности в результате уменьшения воздействия солнечных лучей.
Уже известно, что низкий уровень витамина D в целом и серьезный дефицит витамина D в целом связаны с более высоким риском инфекций дыхательных путей, а также с повышением вероятности некоторых осложнений (включая пневмонию). Некоторые исследования связи между тяжелыми случаями COVID-19 и дефицитом витамина D показали, что люди, которые с большей вероятностью страдают дефицитом - тучные люди и диабетики, - также с большей вероятностью подвержены заражению коронавирусом.
Теперь они предлагают изучить роль добавок витамина D в лечении COVID-19. Это вовсе не означает, что витамин D - это серебряная пуля, но это может означать, что вам нужно внимательнее присмотреться к своему собственному потреблению.
Еще одна причина, по которой стоит задуматься о том, достаточно ли вы получаете витамина D - или у вас может быть дефицит - это ваше психическое здоровье. Из более ранних исследований мы уже знаем, что низкий уровень витамина D может отрицательно влиять на настроение и когнитивные способности. Мы знаем, что дефицит витамина D повышает риск депрессивных расстройств, таких как большая депрессия и сезонное аффективное расстройство. Мы также знаем, что прием добавок витамина D зимой улучшает настроение даже здоровых людей, повышая уровень их энергии и качество сна.
С беспрецедентным числом людей, сообщающих о том, что их психическое здоровье пострадало в результате пандемии и ее вторичных последствий, таких как социальная изоляция и экономические потрясения, клиническая депрессия и тревога теперь представляют собой очень реальную угрозу для людей во всем мире.
Если что-то, с чем можно справиться так же легко, как низкий уровень витамина D, может оказать положительное влияние на многие аспекты вашей жизни, это очень важно изучить - многим из нас нужна вся помощь, которую мы можем получить прямо сейчас. Если у вас уже был дефицит (а вегетарианцам, таким как я, возможно, придется внимательно присмотреться), устранение этого также окажет положительное влияние на ваше общее состояние здоровья.
Важно отметить, что начинать принимать больше рекомендованной суточной дозы в качестве добавки без разрешения врача - не лучший вариант. Продолжайте и добавьте больше источников витамина D в свой рацион и примите безрецептурную добавку из 10 микрограммов витамина D3, если вы видите, что он может вам понадобиться, потому что вы не проводите много времени на солнце и не ешьте много продуктов, содержащих витамин D.