5 мифов, которые нужно прекратить верить, чтобы похудеть

Не секрет, что Америка сталкивается с эпидемией ожирения. Поскольку более 66 процентов взрослых жителей страны страдают от избыточного веса или ожирения, люди, попадающие в категорию здорового веса, составляют меньшинство.

Почти половина людей, чьи ИМТ указывают на то, что они должны терять вес по состоянию здоровья, на самом деле пытаются сбросить килограммы. Наиболее распространенные стратегии потери веса, согласно CDC:

• Тренирующ больше
• Есть меньше
• Ешьте больше овощей, фруктов и салатов
• Пить больше воды
• Есть меньше junk food
• Сокращение сахарных закусок, таких как конфеты
• Есть меньше fat
• Уменьшение потребления углеводов
• Пропуск блюд

1. Вы не можете потерять (много) вес без упражнений

Шестьдесят два процента американцев, которые хотят похудеть, обращаются к физическим упражнениям в качестве основного способа добиться этого. Понятно, что большинство людей считают, что тренировка - это их билет на более тонкую линию талии и более низкий ИМТ, но так ли это?

Не в соответствии с исследованиями. В любом случае, если ваша единственная стратегия снижения веса - это упражнения. Люди, которые пытаются похудеть, просто добавляя больше аэробных упражнений или силовых тренировок в свои еженедельные упражнения, теряют, как показало одно исследование, где-то от нуля до двух килограммов. Если вы хотите побриться больше, чем просто с помощью упражнений, это потребует очень много кардио.

На самом деле это хорошая новость для людей, которые просто не хотят так много тренироваться. Не поймите нас неправильно, физическая активность по-прежнему имеет решающее значение для вашего здоровья в целом, но вы можете абсолютно сбросить от пол кило до килограмма в неделю, просто создав дефицит в 500 калорий в день - упражнения вовсе не обязательно включены.

2. Вам нужно морить себя голодом и пропускать приемы пищи, чтобы похудеть

Вызывает беспокойство тот факт, что более 16 процентов американцев, которые в настоящее время находятся в пути потери веса, пытаются облегчить свою нагрузку, пропуская приемы пищи. Если пропустить прием пищи здесь и там, это не вызовет долговременного ущерба и может даже принести пользу, люди, которые целенаправленно едят только один раз в день, испытывают пагубные (хотя и обратимые) метаболические изменения. Те же самые люди могут фактически потреблять больше калорий за один прием пищи, чем они получали бы в течение всего дня, если бы они решили запланировать три приема пищи.

Это, опять же, хорошая новость для людей, которые любят поесть, но поняли, что для похудения нужно пропускать приемы пищи и закуски, а также чувствовать голод в течение всего дня. Подобные вещи приводят к раздражительности, разочарованию и, в конечном итоге, к падению рациона и быстрому восстановлению веса. Здоровая потеря веса происходит медленно и устойчиво. Это требует жертв, но людям, пытающимся похудеть, не нужно обходиться без или навсегда отказаться от своих любимых блюд.

3. Уменьшение потребления калорий заставит вас чувствовать себя голодным весь день

Потеря веса не требует тонны упражнений или голодания. Это зависит от дефицита калорий - чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Однако выделение калорийного бюджета не означает, что вы будете голодны весь день, пока вы выбираете продукты, которые насытят вас:

• Увеличение потребления белка заставит вас чувствовать себя более дольше, поэтому вы больше не будете нуждаться в углеводах. Пища с высоким содержанием белка включает яйца, тунец, рыбу, орехи, креветки и молоко.
• Вы можете съесть много брокколи, шпината, арбуза, ягод, моркови, сельдерея и многих других фруктов и овощей, приготовленных без добавления жиров, даже не приближаясь к вашему ежедневному бюджету калорий. Вы один из тех людей, которым нужно есть, чтобы чувствовать себя хорошо? Запасы этими низкокалорийными полезными для здоровья продуктами позволят вам по-прежнему наслаждаться едой большего размера и при этом терять вес.
• Вам также не придется отказываться от хлеба, риса и макаронных изделий - просто выберите вместо них цельнозерновые версии. Они заставят вас чувствовать себя сытыми дольше, чем их высоко обработанные кузены.

4. Вам необходимо соблюдать специальную диету для похудения.

Нет. Вам просто нужно создать дефицит калорий - потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете в результате сочетания физической активности и просто быть живым. Большинство людей, соблюдающих специальные диеты, на самом деле набирают большую часть своего веса в течение 12 месяцев Вероятно, это потому, что диеты для похудения часто скучны, им не хватает разнообразия, и они настолько строги, что их трудно придерживаться. Вы в конечном итоге настолько устали от своей диеты, что переедаете.

5. Вы ничего не можете сделать, чтобы похудеть - и вы будете толстым навсегда

Вы уверены, что сократили размеры порций, по-прежнему не видите результатов на шкале, и теперь думаете, что ваше тело «сломано», и вы ничего не можете сделать, чтобы похудеть? Ты не будешь один. Исследования показывают, однако, что люди обычно едят гораздо больше, чем они думают. Просто невозможно «угадать» потребление калорий - вы должны отслеживать все, что вы едите и пьете, чтобы получить точную картину.

Как только вы это сделаете, вы можете обнаружить, что потеря веса не идет по предсказуемому пути. Вы можете сбросить несколько килограммов за несколько недель, а затем оставаться в том же весе для следующей пары. Это не означает, что вы не худеете, просто весы временно нажимают кнопку паузы. Продолжайте создавать дефицит калорий, и эти цифры снова начнут падать.