Итак, вы думаете, что нужно похудеть? Вы не одиноки - по оценкам Центров по контролю за заболеваниями, около 20 процентов подростков в США имеют избыточный вес, и это число только растет. Не все подростки, которые думают, что им нужно похудеть, на самом деле, заметьте. Подростки также могут страдать от расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия, которые «обманывают» их, заставляя думать, что им нужно сбросить килограммы, даже если они на самом деле имеют недостаточный вес.
Подростки и потеря веса: Как я могу определить, действительно ли у меня избыточный вес?
Может быть, ваш врач сказал вам, что было бы хорошо, чтобы вы похудели, основываясь на физических осмотрах и измерении вашего ИМТ. Может быть, они даже снабдили вас полезными советами о том, как начать. Большой! В этом случае продолжайте и следуйте плану вашего врача.
Некоторые подростки приходят к выводу, что они «слишком пухлые» сами по себе, хотя, возможно, потому, что они сравнивают себя с теми людьми, которых они видят на рекламных щитах и на телевидении, или, может быть, потому, что их одноклассники издеваются над ними за то, что они весят больше нормы. ,
Имейте в виду, однако, что, поскольку молодые люди - как дети, так и подростки - все еще растут и изменяются, и в этих возрастах нормальное количество жира в организме является нормальным, вам не следует использовать какой-либо старый онлайн-калькулятор ИМТ, разработанный для взрослых. CDC «BMI Percentile Calculator для детей и подростков» является хорошим местом для начала поиска (вы найдете его в окне ссылок ниже).
Помните, как только вы получите свой результат, здоровый вес - это широкий диапазон, а не одно число. Ваши расчеты ИМТ также могут быть неверными, если вы очень спортивны и мускулистые, так как мышцы весят больше, чем жир. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом, если можете.
Если у вас окажется лишний вес, поговорите со своим врачом или родителями и согласитесь с ними, что вы хотите делать дальше.
Предупреждение: следите за признаками расстройства пищевого поведения!
Вы можете иметь расстройство пищевого поведения или быть на пути к его развитию, если:
- У вас уже здоровый вес, но вы убеждены, что вы слишком толстые.
- Думая, что вы будете счастливы, если бы вы только смогли получить какое-то магическое число на шкале.
- Быть одержимым калориями и заставлять себя придерживаться чрезвычайно низкокалорийной диеты, например, менее 1200 в день.
- Чувство эмоционального расстройства, когда вы что-нибудь съели, в страхе набрать вес.
- Пропускать приемы пищи, чтобы похудеть.
- «Чистка» после еды - это может включать в себя рвоту, а также использование слабительных средств.
- Гимнастика с единственной целью сжигания калорий.
- Скрытие ваших привычек питания от других, таких как родители и друзья.
Девочки, у которых развилось расстройство пищевого поведения, могут перестать иметь месячные или иметь их только изредка. Но имейте в виду, что у мальчиков тоже могут быть расстройства пищевого поведения, даже если вы не слышите об этом слишком много.
Если вы думаете, что у вас есть риск развития расстройства пищевого поведения или вы уже там, помощь доступна!
Подростки и потеря веса: Как я могу похудеть здоровым способом?
Итак, теперь, когда вы знаете, что у вас здоровый вес, как вы можете похудеть, если у вас избыточный вес или ожирение? Вот пять советов, которые помогут вам в вашем путешествии потеря веса.
1. Don't skip meals to lose weight
Многие люди думают, что вам нужно пропускать приемы пищи или голодать, чтобы похудеть, но это совсем не так. Вы никогда не должны морить себя голодом, пропускать прием пищи или «чистку» при похудении. Здоровая потеря веса является постепенной и устойчивой.
Ваше тело теряет вес, «расходуя» свои дополнительные ресурсы, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Просто ешьте здоровую пищу, которая отвечает вашим потребностям в питании, но убедитесь, что у вас есть дефицит калорий.
2. Say no to unhealthy and sugary foods and drinks
Такие продукты, как чипсы, фаст-фуд и конфеты, обычно полны «пустых» калорий - они крайне вредны для здоровья, потому что не дают вашему организму витаминов и минералов, которые ему необходимы. Как только вы узнаете, сколько сахара содержится в ваших любимых закусках, вы будете шокированы. Также остерегайтесь сладких напитков, таких как энергетические напитки и газированные напитки. Как и закуски, эти напитки содержат ужасающее количество сахара и калорий.
3. Get enough protein, fat, carbs, and nutrients
Ага. Вы будете терять вес, если будете сжигать больше калорий, чем едите, - и есть много способов достичь этого. Здоровая потеря веса - это не процесс, а постоянное изменение образа жизни. Вы добираетесь туда и остаетесь там, удостоверившись, что употребляете большое количество здоровых продуктов в нужном количестве, чтобы удовлетворить все потребности вашего организма в питании. Не полагайтесь на причудливые диеты, которые позволят вам, например, есть (почти) только капусту или грейпфрут. Вместо этого выбирайте углеводы, белки и полезные жиры. Чем разнообразнее ваша диета, тем больше шансов, что вы также получите все витамины и минералы, необходимые вашему телу для поддержания здоровья.
Некоторые хорошие варианты включают, но никоим образом не ограничиваются:
- Полезные углеводы можно найти в сладком картофеле, чечевице, фруктах и зеленом горошке.
- Хорошие источники белка включают постное мясо, яйца, молоко, бобы, а также рыбу и морепродукты.
- Жиры также важны, и некоторые из лучших присутствуют в авокадо, орехах, жирной рыбе, оливковом масле и йогурте.
Вместо того, чтобы есть такие вещи, как чипсы, попробуйте есть фрукты, которые содержат натуральный сахар. Обязательно ешьте достаточно, чтобы не начинать тянуть к сладкому или фаст-фуду.
3. Check labels
Когда вы посмотрите на этикетки продуктов, которые вы едите каждый день, вы увидите, сколько калорий в вашей пище.
4. Get enough sleep
Многие подростки не высыпаются. Если вы один из них, вы, вероятно, просыпаетесь с ощущением усталости. Угадай, что? Ваше тело подсознательно пытается компенсировать это, пытаясь получить энергию из пищи, что означает тягу. Это зависит от вашего возраста, но большинство подростков должны спать около восьми часов. Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Убирайте этот телефон, когда идете спать, чтобы не поддаваться искушению в социальных сетях. Примите расслабляющий душ перед сном или даже немного помедитируйте.
5. Exercise more often
Физические упражнения не только помогают вам сбросить вес, но и очень полезны для вашего тела. Попробуйте попасть в спортивную команду, если вы еще не в ней. Вы также можете просто пойти погулять на улицу. Хотя это важно для вашего тела, чтобы тренироваться, вам не нужно переусердствовать - вам просто нужно привести свое тело в движение.
6. You’re not in this alone: Get some help
- Photo courtesy of SteadyHealth