Вы знаете, что шокирует? Данные Центров по контролю и профилактике заболеваний США, собранные в период с 2015 по 2016 год, свидетельствуют о том, что цифра «один из трех», которую вы, вероятно, слышали о избыточном весе взрослых в США, даже близко не является точной. Вместо этого эти данные указывают на то, что колоссальные 71,6 процента американцев старше 20 лет несут на себе больше килограммов, чем на самом деле должны. Большая часть из них клинически страдает ожирением.
Чтобы выиграть джекпот для похудения, нужно много вещей и таких факторов, как занятая жизнь, работа более чем на одной работе, бедность, много еды вне дома, усталость от физических нагрузок, хроническое заболевание, стресс или отсутствие физических упражнений. партнер может все мешать. Вы знаете, что еще определенно мешает похудению? На самом деле не зная, сколько вы едите. Исследования показали, что многие люди постоянно недооценивают свое ежедневное потребление калорий до тревожного уровня от 598 до 3671 калорий в день.
Исследования однозначны: ежедневно взвешивайте себя, чтобы увеличить шансы на долгосрочную потерю веса
Конечно, ежедневное взвешивание - это лишь небольшая составляющая успешного похудения. Если вы ежедневно взвешиваете себя, это отличная практика, которую следует сочетать со многими другими вещами, которые делают успешные «неудачники» - отслеживание калорий, планирование пищи, отслеживание питательных микроэлементов, выбор здоровой и ответственной пищи, взвешивание фактической пищи для лучшей порции контроль и осуществление.
Однако одно исследование показало, что 20,3 процента тех, кто достигает своего целевого веса, а затем удается поддерживать его, взвешивают себя каждый день, по сравнению с 11 процентами тех, кому не удается сбросить вес.
Другое исследование показало, что:
- Участники, которые ежедневно взвешивали себя, потеряли в среднем от восьми до девяти килограммов после шести месяцев попыток.
- Те, кто не весил ежедневно, теряли меньше за тот же период времени - где-то между тремя и пятью килограммами.
Еще одно исследование, проведенное среди участников, страдающих ожирением, пришло к выводу, что ежедневное взвешивание повышает в 11 раз вероятность того, что в течение шести месяцев вы сможете потерять пять и более процентов своей начальной массы тела. Согласно другому выводу, ежедневное взвешивание также снижает риск набрать вес, который вы потеряли.
Почему ежедневные взвешивания так важны?
Если вы только начинаете с потерей веса после того, как ранее съели все, что хотели, когда бы это ни было доступно, вы можете не иметь ни малейшего представления, сколько вы на самом деле едите или сколько калорий скрывают продукты, которые вы так любите. Вы можете прилагать усилия, чтобы уменьшить размеры порций или общее потребление пищи, но при этом потерять вес не сможете, потому что даже здоровые калорийные продукты, такие как орехи, рыба, красное мясо, сухофрукты, цельнозерновой хлеб и протеиновые коктейли, могут содержать очень много калорий, даже если у вас есть только немного.
Если, с другой стороны, вы только что прошли программу по снижению веса или подсчитали свои калории, и вы вполне довольны своими результатами, у вас, вероятно, будет лучшее представление о том, сколько вы потребляете. Вам также может быть очень скучно наблюдать за своим ежедневным потреблением калорий и говорить себе, что вы заслуживаете небольшого перерыва - со всей «читерской едой», которая включает в себя - после того, как добились успеха. Это может заставить вас вернуться к старым привычкам или создать новые вредные.
Одним словом, ежедневные взвешивания - это проверка реальности. Неудивительно, что исследование показало, что люди, которые ежедневно взвешивают себя, имеют более низкое ежедневное потребление калорий, меньше перекусывают между приемами пищи, не едят слишком много, больше тренируются, больше ходят, меньше смотрят телевизор (сидячая деятельность) и совершают более частое изгнание высококалорийных, нездоровых продуктов питания из своих домов. Все, что меньше, чем ежедневное взвешивание - даже взвешивание себя шесть дней в неделю - связано с менее успешными результатами.
Итак, как вы должны взвесить себя?
Для наиболее точных результатов:
- Убедитесь, что используете один и тот же масштаб каждый день. Это не имеет большого значения, если только он «выключен» - важно то, что результаты последовательны, так что вы можете видеть, набирали ли вы, теряли или поддерживали один и тот же вес каждый день.
- Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день, так как вес вашего тела будет колебаться в течение дня. Многие люди предпочитают наступать на весы каждое утро, когда их желудки не переполнены. Вы можете сначала сходить в ванную.
- Разденьтесь, чтобы взвесить себя, так как разные предметы одежды весят разное количество. Не забудьте взять из уравнения аксессуары, такие как часы и заколки для волос, если только вы не собираетесь носить одни и те же каждый день.
Помните, что совершенно нормально видеть некоторые колебания или вообще не терять вес в течение более длительного периода времени, если вы в настоящее время пытаетесь похудеть. Вес воды также играет роль, особенно для женщин, чей вес также будет меняться в зависимости от менструального цикла. Если вы сильно ударяете по спортзалу, вы можете не увидеть, как цифры на шкале снижаются так быстро, или даже прибавить в весе, когда вы начинаете наращивать мышечную массу. Вот почему, помимо взвешивания себя каждый день, вы также захотите измерить свои ключевые области (бедра, талия, грудь, возможно, верхние части ног и руки) как еще один способ отслеживания прогресса.
- Photo courtesy of SteadyHealth