Empfehlungen für den besten Trainingsplan zum Abnehmen

Hallo Agnes. Ich bin Mathias und ich hatte jahrelang das gleiche Problem. Seit Jahren habe ich auch alles probiert und habe bemerkt, dass eigentlich viel schwieriger ist wenn man nur eine Diät mach ohne sich zu bewegen oder ein bisschen trainerien. Für den Bauch gibt es im Internet eine Menge nützliche Übungen.Kennst du schon der Übung Bergseiger? Ich erkläre wie die Übung gemacht wird. Du hältst deinen Kopf in Verlängerung deiner Wirbelsäule und deine Schultern sind über deinen Händen. Di eHände bleiben fest auf dem Boden. Der nächste Shritt ist dein Bein. Du winkelst ein Bein an und setzt den Fuß auf Hüfthöhe auf dem boden auf. Das gleiche machts du mit dem anderen Bein, natürlich dynamisch. Das hintere Bein bleibt immer gestreckt. Viel Glück!

Hallo Agnes. Mein Name ist Udo. Ich arbeite seit mehreren Jahren als Fitnesstrainer. Du sollst dich nicht sorgen, es gibt auch andere Wege wie man abnehmen kann. Da du geschrieben hast, dass du nicht ins Fitnesstudio gehen willst, würde ich dir empfehlen, einige tolle Videos mit Übungen für Anfänger im Internet zu suchen. Diese Übungen kann man zu Hause ohne extra Geräte machen. Die einzige Sache, die du haben sollst, ist eine Matte. Die Übungen sind gar nicht kompliziert aber trotzdem sehr effektiv. Egal ob du überflussige Kilos in deinem Bauch hast oder ist sogar der Po problematisch, helfen bestimmt diese Videos. Ich wünsche dir viel Erfolg beim Training! ;)

Hallo Agnes! Zuerst einmal möchte ich Dir zu Deinem Entschluss gratulieren, weiter am Ball zu bleiben, auch wenn Du in der Vergangenheit immer wieder von den Ergebnissen deiner Diäten enttäuscht wurdest. Du musst Dir auf jeden Fall darüber im Klaren sein, dass eine Diät kein Allheilmittel ist. Grundsätzlich gilt: Wenn Du deinem Körper mehr Energie zuführst, als er benötigt, wird diese in Form von Fett abgespeichert! Um abzunehmen, musst Du mehr Energie verbrauchen, als Du deinem Körper zuführst! Der Rat deines Freundes, Sport zu treiben, ist also grundsätzlich richtig, da bei sportlichen Aktivitäten in der Regel viel Energie verbraucht wird! Liebe Grüße, Oleg

Vielen Dank, für Deine Antwort, lieber Oleg! Mein Problem ist aber, wie oben schon geschrieben, geeignete Übungen zu finden ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Leider habe ich in meinem bisherigen Leben den Sport ziemlich vernachlässigt. Das kann auch daran liegen, dass ich schon zu Schulzeiten im Sportunterricht keinen Spaß hatte und von meinen Mitschülern und Mitschülerinnen wegen meines Aussehens gehänselt wurde. Die Unlust an sportlicher Betätigung hat sich dann auch nach der Schule nicht geben wollen. Meine Angst davor, von anderen belächelt zu werden, ist einfach immer zu groß gewesen. Hier fällt es mir komischerweise leicht, über diese Probleme zu sprechen...

Hi, gestatten, dass ich mich hier mal einmische? Ich spreche jetzt mal frei von der Leber weg und sage, was ich denke! Hoffe, dass ich damit jetzt niemandem auf den Schlips trete, falls ihr wisst, was ich meine...
Also zuallererst möchte ich den „Rat des Freundes“ – viel Sport – mal kommentieren: Jemand wie Du, liebe Agnes, die Du dein Leben lang mit Sport nichts am Hut hattest, muss erst einmal behutsam an die Sache rangehen! Bei deinen Proportionen (das is jetzt nicht bös gemeint!) würde ich als allererstes mal mit Schwimmen anfangen, da du dir mit anderen Sportarten, wie z.B. Joggen, in kürzester Zeit deine Gelenke kaputt machst! Beim Schwimmen werden die Gelenke nicht belastet, Du stärkst viele verschiedene Muskelgruppen und du verbrennst Energie!
Viel Erfolg! Du schaffst das!

Hey, ich heiße Daniel. Ich bin auf der Suche nach Übungen, mit denen ich möglichst schnell meinen Speckgürtel loswerde. Bin schon vielen Tipps meiner Freunde gefolgt: Radfahren statt Autofahren, Treppensteigen statt Fahrstuhlfahren, usw. Habe auch vor zwei Wochen angefangen, morgens und Abends je 20 Sit-Ups zu machen. Insgesamt habe ich in den letzten zwei Monaten 3 kg Gewicht verloren. Dennoch schaffe ich es nicht, den vorhandenen Rettungsring im Hüftbereich abzubauen. Meine Zeit lässt es leider nicht zu, mehrmals in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Habt Ihr Tipps für mich, was ich noch tun kann, um den Bauchumfang zu reduzieren?