Trinkt ihr die empfohlene Tagesmenge von Flüssigkeiten? Wie viel Wasser trinkt ihr täglich?

Hey Christoph, die empfohlene Tagesmenge an Flüssigkeit (Wasser) der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt bei 1,5 Litern pro Tag. Das ist natürlich nur ein Richtwert! Je nach Alter, körperlicher Aktivität und Jahreszeit (bzw. vorherrschenden klimatischen Bedingungen), kann die notwendige Menge an Flüssigkeit variieren. Grundsätzlich solltest Du also darauf achten, durch Atmung, Schweiß und Urin verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen, um zu gewährleisten, dass Nährstoffe und Hormone im Körper transportiert werden, deine Körpertemperatur reguliert wird und Blutkreislauf und Stoffwechsel funktionieren. Es gibt auch einfache Anzeichen, die auf Flüssigkeitsmangel hinweisen: einerseits auffällig kräftig gefärbter Urin, und außerdem Deine Haut: Sollte sie nach einem Zusammenkneifen nicht sofort wieder in ihre ursprüngliche Form zurücksacken, liegt ein starker Flüssigkeitsmmr!

Hallo Christof, wie mein Vorredner schon sagte, hängt der persönliche Tagesbedarf an Flüssigkeit von unterschiedlichen Faktoren ab. Wenn Du derzeit weniger trinkst als zum Beispiel in den Sommermonaten, ist das nicht unbedingt gleich ein Grund zur Sorge. Viele Leute vergessen auch die Tatsache, dass ja auch andere Lebensmittel viel Wasser enthalten. Äpfel, Gemüse und Kartoffeln enthalten bis zu 70 Prozent Wasser und Gurken bestehen sogar bis zu 95 Prozent aus Wasser!

Da Du den Wunsch äußerst abzunehmen, empfehle ich Dir aber, ausreichend zu trinken. Hungergefühl lässt sich durch ein Glas Wasser oder Tee für eine kurze Zeit unterdrücken, ohne dass Du Gefahr läufst, unnötige Kalorien zu Dir zu nehmen, beispielsweise am Abend vor dem Schlafengehen.  

Hey, da möchte ich gleich anknüpfen! Ohne feste Nahrung kann man bis zu zwei Monate überleben, ohne Wasser nur ein paar Tage! Von daher ist ausreichendes Trinken von Wasser lebensnotwendig! Aber was ist ausreichend? Und sind die empfohlenen Tagesmengen nicht viel zu pauschal formuliert? Meiner Meinung nach: Ja! Denn je nach Alter und Geschlecht und natürlich auch durch verschiedene Aktivitäten variiert der tatsächliche Bedarf an Flüssigkeit. Wer es nicht glauben mag: Frauen haben im Vergleich zu Männern einen um etwa 10 Prozent geringeren Wassergehalt (ca. 50% des Körpergewichts bei der Frau im Vergleich zu ca. 60% beim Mann). Beide Geschlechter „verbrauchen“ aber pro Tag den gleichen Anteil ihres Körperwassers, nämlich 5-6 Prozent. Bei gleichschweren Personen unterschiedlichen Geschlechts kann allein dadurch schon eine Differenz im Tagesbedarf von bis zu 600 ml entstehen!

Hallo Christof. Was besonder wichtig ist, ist das Wasser gleichmäßig über den Tag zu verteilen. Trinken auf Vorrat funktioniert nicht, der Körper kann nur kleine Mengen verarbeiten, der Rest wird einfach wieder ausgeschieden. Am besten dein Körper hören und dementsprechend handeln. Im Prinzip beraten die Ernährungsexperten, dass die Männer ungefähr 3 Liter Wasser pro Tag trinken und die Frauen 2,5 Liter. Das hängt natürlich auch davon ab, wie viel man täglich schwitzt. Im Prinzip ist es ganz einfach: Ein erwachsener Mensch besteht zu 70 Prozent aus Wasser. Durch Ausscheidungen und über die Haut gehen pro Tag rund 2,5 Liter verloren. Der Verlust muss ausgeglichen werden, also müssen auch 2,5 Liter wieder rein in den Körper: 1,5 Liter über Getränke, der Rest kommt automatisch über feste Nahrung.

Hallo lieber Christof! Wie viel Wasser täglich trinken?! Das ist ja eine gute und besonders wichtige Frage! Ich, als ein Hausartzt, rate meine Patienten 2 bis 3 Liter Wasser oder andere Flüssigkeiten ohne Zücker zu trinken. Das hängt natürlich auch davon ab, wie viel man Wasser durch Schweiß täglich verliert. Auf jeden Fall ist es sinnlos die empfohlene Trinkmenge in großen Portionen runterzuschütten – Trinken auf Vorrat funktioniert nicht: Unser Darm kann nur etwa 500 bis 800 Milliliter Wasser pro Stunde aufnehmen, der Rest wird einfach wieder ausgeschieden. Ein kleines Glas pro Stunde ist also optimal. So versorgen wir unseren Körper nicht nur konstant mit Flüssigkeit – wir kommen über den Tag verteilt auch auf die richtige Trinkmenge. Werden wir sensibel für unser Durstgefühl, der Körper meldet sich im Normalfall frühzeitig.