Казалось бы, случайные стимулы - вещи, которые могут варьироваться от песни до запаха, от просмотра новостного сообщения до встречи с человеком с такой же походкой, как у кого-то, кого вы когда-то знали - могут вызвать воспоминания для всех.
Если у вас ПТСР и такие случайные и неожиданные стимулы напоминают вам о травме, которую вы пережили, сознательно или подсознательно, это может привести к немедленному набору симптомов, а также к неприятному, затяжному туману.
Само слово «спусковой крючок» напоминает о насилии, но это явление также может быть описано как сигнал, подсказка, искра или катализатор. В любом случае, это не приятно. Узнав больше о ваших собственных триггерах, вы сможете разработать более эффективные механизмы преодоления, если вы живете с посттравматическим стрессовым расстройством, а понимание того, что вызывает у кого-то интересующего вас, может помочь вам лучше их поддерживать.
ПТСР: Какие триггеры существуют?
Вероятно, существует слишком много триггеров ПТСР, чтобы перечислить их все, поэтому есть риск, что мы пропустим некоторые из них. Пожалуйста, добавьте свое собственное в комментариях ниже, если вы хотите поделиться. Я сортирую триггеры по категориям, которые имеют смысл для меня, но другие могут сгруппировать их по-разному. Все, что вы испытываете, может быть потенциальным триггером ПТСР.
- Нечеловеческие, конкретные, триггеры окружающей среды могут включать запахи, вкусы, звуки, цвета, формы, температуры и другие погодные условия, а также уровни яркости окружающей среды. (Лично для меня, например, запах определенного дезинфицирующего средства представляет большую проблему даже спустя годы и годы после травмы и после терапии. Звук дверного звонка сделает это тоже.)
- Триггеры, в некотором роде связанные с людьми, могут включать в себя видение определенного человека или кого-то, кто напоминает вам определенного человека, кого-то внезапно приближающегося к вам сзади, кого-то вопящего, ощущения бессилия, производимого другим человеком, и кого-то, касающегося вас в определенным образом. Эти триггеры, подобно нечеловеческим, на самом деле не должны представлять риск для страдающего ПТСР. (Для меня трудно видеть кого-то, кого я знал во время травмы, и я также определенно борюсь с неожиданным прикосновением, до такой степени, что трудно не ударить этого человека.)
- Ситуационные триггеры могут включать в себя обнаружение себя в месте вашей травмы (это может быть столь же специфично, как, скажем, «дом ваших родителей» или «Лондон», или такое же широкое, как «машина» или «многолюдная среда»), поиск Вы находитесь в месте, которое напоминает вам об этом (возможно, место автомобильной аварии, комната, напоминающая ту, в которой вы получили травму, или другая боевая ситуация), годовщины, ситуации, в которых другие люди имеют над вами власть, или финансовая борьба ,
- Другие случайные триггеры могут включать сеансы терапии, личные мероприятия по лечению травм, такие как ведение журнала для ПТСР, физическая боль, тяжелая утрата или конец дружбы или отношений (вызывающих чувство горя и социальной изоляции) или выход из стрессового состояния. на работе.
Некоторые триггеры будут совершенно очевидно связаны с вашей травмой - например, если вы пережили войну, громкие удары или шум самолетов могут вызвать усиление симптомов ПТСР. Других не будет. Например, и я, и многие другие люди, с которыми я говорил, сообщают, что их симптомы ПТСР ухудшаются во время годовщин, даже если они сознательно не помнят, что сейчас годовщина.
Это связано с тем, что связанные с травмой воспоминания хранятся не так, как другие воспоминания. Триггер может направить их на передний план вашего активного мозга без какого-либо уведомления, вызывая изнурительные симптомы, которые, по-видимому, происходят в настоящем. Некоторая часть вашего мозга установила связь, даже если это не та часть вашего мозга, которая позволяет вам участвовать в метакогнитивных процессах.
Вам также может быть интересно узнать, что исследование показало, что напоминания о событиях, произошедших незадолго до (худших частей) травмы, как правило, переживают с большей силой, чем напоминания о самой травме.
Узнайте, каковы ваши триггеры
Ведение дневника фактов (в отличие от эмоционального журнала, который вы также можете использовать) для записи того, как вы делаете каждый день и что произошло в тот день, может помочь вам распознать триггеры, о которых вы не знали до этого момента. Терапия также может помочь, но не забывайте - если вы готовы - спросить важных людей в вашей жизни, что они заметили о вашем поведении. Ваш партнер может заметить, что вы съеживаетесь, когда блюдо ломается, в то время как вы никогда не знали, например, что это произошло, или ваш хороший друг, возможно, заметил, что вы нервничаете, когда находитесь в шумной обстановке.
Может ли терапия ПТСР помочь вам снизить чувствительность к триггеру?
Мы не будем говорить, что это успешно для всех с ПТСР, но да, терапия может помочь многим людям устранить или уменьшить серьезность определенных триггеров ПТСР. Это можно сделать, обработав травму и предоставив ей сознательное место в вашей памяти, а затем разрушив связь между травмой и спусковым крючком, придав ей новое значение - вместо этого, то есть научившись ассоциировать ее с меньшей угрозой или даже безопасные события. В то же время, человек с ПТСР и их терапевт работают над уменьшением других симптомов, таких как чрезмерное беспокойство, симптомы избегания и гипервизор.