Что нужно знать о медитации осознанности при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР)

Некоторые люди - хорошо, на самом деле многие люди - действительно в медитации. Другие? Не так уж много, особенно когда вы вводите духовные элементы.

Что такое медитация осознанности?

Американская Психологическая Ассоциация, в одном месте, просто описывает медитацию как тренировку себя, чтобы сосредоточить свое внимание «на достижении психического состояния спокойной концентрации и положительных эмоций». В осознанности это означает две вещи - переориентация вашего внимания, чтобы вы полностью присутствовали здесь и сейчас, и принятие и признание ваших собственных эмоций и переживаний, свободных от самоосуждения.

Для людей, которые периодически попадают в довольно болезненное прошлое из-за воспоминаний, ночных кошмаров и навязчивых воспоминаний, и людей, которые застряли в цикле дезадаптивной вины - другими словами, люди с ПТСР - эти базовые вещи могут сделать очень большая разница. В конечном счете, медитация на осознанность реструктурирует мозг таким образом, чтобы помочь ему повысить устойчивость и развить лучшие навыки преодоления трудностей.

Если это звучит нормально для вас, и кажется, что вы можете просто сказать своему мозгу переориентироваться на настоящее и без суждения, что ж, медитация осознанности - это нечто большее.

• Медитация осознанности включает дыхательные упражнения.
• Медитация на осознанность может включать сидение в медитативной позе и определенно включает в себя внимание к ощущениям, происходящим в вашем физическом теле и в вашем уме.
• Медитация осознанности может включать в себя утверждения «любящей доброты», где вы говорите себе, что заслуживаете быть счастливыми, что заслуживаете быть добрыми к себе, что вы заслуживаете того, чтобы быть и чувствовать себя в безопасности.
• Существуют медитации, которые помогут вам спать, справиться с трудными чувствами и справиться со стрессом, вызванным другими людьми.

В своей основной форме вы можете практиковать медитацию осознанности без терапевта, самостоятельно. Например, вы можете попробовать некоторые из медитаций с гидом, которые предлагает UCLA.

На более терапевтическом уровне, однако, у вас есть снижение стресса на основе осознанности (MBSR) - программа терапии с еженедельными групповыми сессиями и ежедневной индивидуальной практикой - и когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT). Это вмешательство сочетает в себе элементы когнитивно-поведенческой терапии, довольно популярного подхода к лечению ПТСР, с элементами медитации осознанности. Программы такого рода обычно длятся не менее двух месяцев, после чего вы можете продолжать практиковать осознанность самостоятельно.

В эпоху COVID-19 важно знать, что даже приложения для медитации осознанности могут оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье.

Зачем вам медитацию осознанности как средство лечения посттравматического стрессового расстройства?

Если что-то мешает вам попробовать медитацию осознанности для ПТСР, я понимаю. Мне тоже поставили диагноз ПТСР, и я определенно не хотел медитации в разгар моих симптомов. Фактически, моя жизнь была организована вокруг того, чтобы избегать моих собственных чувств, не осознавать свои физические ощущения и отвлекать себя от всего, что может - в основном - столкнуть меня с собой.

Когда я впервые попробовал медитацию, я очень сильно хотел выпить. Медитация сталкивает вас с собой, вашим прошлым и вашим настоящим, и это может создать некоторые проблемы.

Одно исследование показало, что ветераны борьбы с посттравматическим стрессовым расстройством преуспели в коротких вмешательствах по снижению стресса, основанных на осознанности, проводимых в форме программы телездравоохранения. Участие временно уменьшило их симптомы ПТСР. Другое исследование показало, что после участия в медитации осознанности у пожарных было меньше симптомов ПТСР, лучше физическое здоровье и более низкий уровень злоупотребления психоактивными веществами.

Другие исследования показывают, что уровень боли, усталости и стресса также может снижаться с осознанностью, и более 200 исследований показывают преимущества для всех видов людей - от людей с серьезными депрессивными расстройствами или тревожными расстройствами до наркомании и просто стрессовой жизни.

Что теперь?

На момент написания этой статьи пандемия COVID-19 все еще кипела. Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, это может означать, что политика социального дистанцирования отрезала вас от индивидуальной терапии, в то время как сама пандемия, скорее всего, будет вызывать все виды действий. Вам нужна терапия, может быть, больше, чем когда-либо, но получить доступ к ней стало сложнее.

Если вы хотите попробовать медитацию осознанности, вы можете попробовать:

• Приложение Тренер осознанности В.А.
• Внимательное приложение UCLA.
• Советы некоммерческой организации Mindful по началу работы.