Empfehlungen für Lebensmittel und Getränke bei der Keto-Diät

Hey Bosse! Ich finde die Keto-Diät echt super! Ich habe es auch vor ein paar Jahren ausprobiert und hatte nach einer kurzen Zeit tolle Ergebnisse! Fett macht den Hauptbestandteil der ketogenee Diät aus.Deswegen musst du gut überlegen, welche Fette und Öle, die zum Kochen verwendet werden, du wählst. Am Wichtigsten ist es eine Balance aus Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren über die Ernährung zu erreichen. Das erreichst du natürlich durch Lebensmittel wie die Meeresfrüchte (Thunfisch, Lachs, Forelle, Muscheln usw.). Weiter sind gesättigte Fettsäuren sowie einfach ungesättigte Fettsäuren zu bevorzugen, wie sie in Butter, Eiern, Avocados, Macadamias und Kokosnussöl vorkommen.      

Hallo lieber Bosse! Du sollst eigentlich alle Produkte, die ohne Kohlenhydrate sind oder sehr wenig davon enthalten, zu dir nehmen. Auf dieser Liste sind zum Beispiel alle Lebensmittel, die tierisches Eiweiß enthalten – alle Eier, alle Fleischsorten, Geflügel und Wild, alle natürlichen Fleischwaren ohne Zucker (Speck, Parmaschinken, etc.), alle natürlichen Wurstwaren ohne Zucker (Salami, Chorizo etc.), alle Innereien, alle Meeresfrüchte (außer Schwertfisch – hohe Quecksilbergehalt), Knochenbrühe usw. Außerdem ist die ketogene Diät eine fettreiche Form der diätetischen Ernährung. Das heißt du kannst alle tierischen Fette und Öle so viel wie du machst verzehren. Am besten im Internet nach eine Liste von Lebensmitteln und Getränken suchen!

Danke euch für die nützliche Empfehlungen! Ich mache mir auf jeden Fall so bald wie möglich eine detalierte Recherche im Internet. Da ihr scheint, als ob ihr davon viel wissen, würde ich nur noch eine Frage in Bezug auf die ketogene Ernährungsform. Und zwar mir interessiert welche Role den Alkohol spielt. Passt überhaupt das Alcohol bei der ketogene Diät? Da gerade im Dezember viel gefeiert wird, bin ich oftmals auf Partys eingeladen. Zu versuchen eine ketogene Diät durchzuziehen, während man auf einer Party ist, ist nicht das leichteste Unterfangen, da man Kohlenhydrate in jedem Getränk findet. Meine Frage daher ist – Welches alkoholisches Getränk soll ich dann auswählen, um nicht mit der Kohlenhydrataufnahme zu übertreiben?

Hey Bosse. Die Sache mit dem Alkohol und Kohlenhydrate kann ja bei einer Party schwer sein. Es stimmt, das fast alle alkoholische Getränke Kohlenhydrate enthalten. Jedoch gibt es einige die nicht so kohlenhydratreich sind und die in deinem Fall besser geeignet würden. Getränke mit vielen Kohlenhydraten sind: Bier, Wein, Mixgetränke, Likör und Cocktails. Nach diesen sollst du auf keinen Fall greifen, wenn du auf die ketogete Diät bist. Hier ist meine Liste alkoholischer Getränke mit Null oder wenigen Kohlenhydraten. Diese sind großartig für eine ketogene Diät, aber nicht wirklich für den Fettabbau. Außerdem enthalten diese Getränke einiges an Kalorien: Wodka, Whiskey, Tequila, Rum und Gin.

Hallo ihr Ernährungsexperten! Ich brauche heute wieder eure Kenntnisse mit Bezug auf die ketogene Ernährung. Ich habe schon verschiedene Diäten während der letzten Jahre ausprobiert und habe nicht viel an Gewicht verloren. Das macht mich ziemlich wütend und total enttäuscht, weil ich bis jetzt viel Mühe darin gesteckt habe und auch viel Geld ausgegeben habe. Endlich will ich Resultate sehen, die mir weiter motivieren, mich um meinen Körper zu kümmern. Ich habe mich entschieden, die keto-Diät auszuprobieren und mal sehen, ob sch die Mühe lohnt. Mir würden aber ein paar Anregungen und vielleicht eure persänliche Erfahrung mit der Diät dabei sehr hilfsbereit sein.  Danke im Voraus! Karla

Hey Karla. Bei der ketogene Diät darfst du drei bis fünf Mahlzeiten pro Tag essen. Hauptsächlich müssen die Lebensmittel, die du dabei zu dir nimmst, Eiweiß und Fett enthalten. In Ausnahmefällen sind kleine Mengen an Kohlenhydraten erlaubt. Einige Ideen für geeigneten Leensmittel bei der ketogenen Diät sind zum Beispiel: Hühnchen, Steak, Fisch, Schinken, Wurst, Speck, fetter Käse, Olivenöl, Leinöl, Nüsse, kohlehydratarmes Proteinpulver, Diätgetränke. Für dein Frühstück musst du nur Alternativen zu diversen Brotsorten finden. Für die ketogene Diät kannst du mittags ein schmackhaftes Steak mit Salat essen. Die ketogene Diät erlaubt dir abends ein Fischgericht. Lachs ist eine ausgezeichnete Wahl, da er nicht schwer im Magen liegt und wertvolle Fette liefert. Damit das Menü abwechslungsreich gestaltet ist, kannst du einen Salat als Beilage verzehren.