Wie viele Mahlzeiten pro Tag sind angemessen, wenn man abnehmen will?

Hallo! Wie du bereits weißt, braucht der menschliche Körper täglich Energie, um funkzionieren zu können. In der Regel muss es zumindest soviel Energie aufgenommen werden, wie verbraucht wird. Der Verbrauch ist von Person zu Person natürlich unterschiedlich. Im Durchschnitt braucht eine person zwischen 2000 und 3000 Kalorien pro Tag. Logischerweise verbraucht der Körper nicht die gesamte Kalorienanzahl auf einmal, daher wäre es sinnlos, eine einzige, riesige Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen. Die Nahrung sollte daher schon auf mindestens drei Mahlzeitenverteilt werden. Das Abnehmen hängt natürlich auch davon ab, was man täglich zu sich nimmt und wie viel man sich bewegt.

Meine Vorrednerin hat es schon angedeutet und ich würde sogar noch ein Stückchen weiter gehen: mehrere Mahlzeiten pro Tag sind wichtig um den Körper jeweils dann mit Energie zu versorgen, wenn diese benötigt wird. Dabei lieber mehrere kleine als wenige große Portionen, da diese den Organismus übermäßig belasten und dafür sorgen, dass Du weniger leistungsfähig bist, also auch weniger Energie verbrauchst. Dennoch solltest Du darauf achten, nicht kontinuierlich zu essen sondern zwischen den Mahlzeiten auch klare Essenspausen einzulegen, in denen du maximal Wasser oder Tee zu Dir nimmst. Ansonsten hältst Du deinen Blutzuckerspiegel durchgehend zu hoch und dein Körper ist in einem permanenten Erregungszustand.

Das ist ja toll, dass ich hier so schnell hilfreiche Antworten erhalte! Vielen Dank dafür! Wie sieht es denn aus mit solchen Energie-Riegeln für Sportler, die sollen doch über einen längeren Zeitraum satt machen. Eigenen die sich eventuell, um die ein oder andere Mahlzeit zu ersetzen? Wasser und Tee machen ja leider nicht über einen längeren Zeitraum satt! Und wie kann ich denn meinen Bedarf über den Tag am besten ermitteln, um angemessene Portionen zu mir zu nehmen und nicht Gefahr zu laufen, dass ich zuviel esse? Ich kenne mich da leider nicht so gut aus, vor allem habe ich nicht viel Kenntnis über die verschiedenen Nahrungsmittel und die darin enthaltenen Energiereserven...

Also, wenn Du abnehmen willst, solltest Du Dich von Energie-Riegeln für Sportler auf jeden Fall fernhalten! Wie der Name schon sagt beinhalten diese... Richtig! Energie! Und zwar in großem Maße! Denn der Zweck besteht ja darin, Sportler bei ihren Tätigkeiten mit ausreichend Energie zu versorgen ohne ihnen schwer im Magen zu liegen oder langwierige Verdauungsprozesse in Gang zu setzen. Deshalb sind sie leicht verdaulich. Um deinen persönlichen Bedarf zu ermitteln solltest Du mal nach Kalorienrechnern im Internet suchen oder hier im Forum unter dem Stichwort suchen. Da findest Du bestimmt ein paar hilfreiche Tipps! Als Faustregel kann ich Dir aber raten, abends in jedem Fall eher leicht zu essen – dann wird das schon!

Hey! Gestatten, dass ich mich hier mal einmische? Um abzunehmen, spielt ja die Quantität der Nahrung eine Rolle – aber auch die Qualität. Eine Mahlzeit zu vermeiden würde ich dir auf keinen Fall empfehlen. Es ist sehr wichtig, dass man regelmäßige Mahlzeiten zu sich nimmt, da es die Anregung des Stoffwechsels beeinflußt. Allerdings zählt in dem Fall nicht nur die Zahl, sondern auch die Lebensmittel, die auch die Lebensqualität einwirken. Du sollst alle essentielle Nährstoffe zu dir nehmen und auf dem Speiseplan immer vielfältiges Essen zu haben. Wenn du auch dein Essen selbst zubereitest, wirst du bewusster was die Zutaten angehen.

Liebe Mitgleder des Forums. Ich bedanke mich bei euch sehr für eure hilfreiche Tipps!! Ich werde mit der Idee eine Mahlzeit vom Essenplan wegzulassen nicht weitergehen. Ich bemühe mich, kleinere Mahlzeiten zuzubereiten und mehrere gesunde Snacks während des Tages zu mir zunehmen. Zusätzlich zu meiner neuen Essgewohnheit werde ich mich wahrscheinlich zum Fitness-Studio anmelden. So hätte ich größere Chance um abzunehmen und die gewünschte Figur zu schaffen. Da gerade jetzt draußen so kalt ist, kann man nicht joggen und wirklich aktiv sein. Wenn aber der Frühling kommt, werde ich auch anfangen zu joggen. Ich habe mich ein Ziel gesetzt und werde das mit Sicherheit erreichen.