Wie kann man das Kaloriendefizit halten und erfolgreich abnehmen?

Herzlichen Glückwunsch zu deinem Lebenswandel! Damit tust Du nicht nur Dir etwas Gutes sondern leistest ganz nebenbei auch noch einen Beitrag für die Umwelt. Mach Dir keine Sorgen, mit der Leistungssteigerung geht natürlich auch ein erhöhter Energiebedarf einher. Darum darfst Du auch durchaus mehr essen als vorher. Wenn Du allerdings noch mehr Gewicht verlieren möchtest, solltest Du auch weiterhin darauf achten, dass die zugeführte Energie in Form von Lebensmitteln weiterhin geringer ausfällt als die verbrauchte Energie. Wenn Du die Hauptmahlzeiten auf den Morgen und das Mittagessen legst und abends nur leichte Kost zu Dir nimmst, sollte Dir das sehr leicht fallen!

Dem kann ich nur zustimmen! Du solltest auch nicht vergessen, dass Du durch das zusätzliche Training (in erster Linie meine ich das Joggen, aber auch die körperliche Betätigung im Alltag, wo Du vorher „Hilfsmittel“ in Anspruch genommen hast) Muskelmasse aufbaust. Wahrscheinlich geschieht das eher unbewusst und auch bei weitem nicht so stark, wie wenn Du gezielt einzelne Muskelgruppen trainieren würdest. Dennoch: Muskelmasse wiegt mehr als Fettgewebe! Das musst Du natürlich in deine Rechnung mit einbeziehen. Der Blick auf die Waage allein reicht da nicht! Da Du nicht, wie zum Beispiel Models zu einem bestimmten Zeitpunkt eine Topfigur haben musst rate ich Dir, nicht zuviel auf einmal zu wollen. Reduziere deine täglichen Kalorien mit Bedacht, umso langfristiger wird dein Erfolg ausfallen!

Servus! Ich kann aus eigener Erfahrung berichten, dass es nicht sehr viel bringt, zu schnell zu viel abzunehmen. Hatte mich nach dem Plan eines bekannten amerikanischen Fitness- und Ernährungs-Experten gerichtet und neben schweißtreibenden Fitnesseinheiten auch weitestgehend auf Kohlenhydrate und Fette verzichtet. Der „Erfolg“ konnte sich sehen lassen! Innerhalb von zwei Wochen hatte ich 7 Kilogramm verloren (von 80kg runter auf 73 kg). Allerdings bin ich dann auch urplötzlich bei der nächsten Joggingeinheit eingebrochen. Völlig unterzuckert bin ich erst einmal zum nächsten Supermarkt und habe mir ein 5 Bananen gekauft... Danach habe ich es deutlich langsamer angehen lassen! Setzt Euch realistische Ziele, alles andere führt langfristig nicht zum Erfolg!

Hallo an alle Mitglieder. Vielen Dank für euren nützlichen Tipps und Empfehlungen. Ich bin mit allen Hinweisen ganz einverstanden. Ich weiß es auch, dass ich realistisch mit den Zielen sein muss. Ansonsten werde ich am Ende enttäuscht und frustriert. Ich nehme jetzt die ganze Sache Schritt für Schritt und warte bis zu den ersten Ergebnissen. Ich schaffe das! Wenn man was wirklich möchtet, hat man mehr Motivation und Kraft sein Ziel zu erreichen. Außerdem bin ich sehr ermutigt wenn ich eure Komentare lese. Ich bemerke, dass ich nicht allen kämpfe. Gut zu wissen! J Ich wünsche euch auch viel Erfolg. Herzliche Grüße, Daniel

Hallo liebes Forum! Ich heiße Karla. Ich schreibe hier um einige nützliche Tipps was die Diäten agehen zu bekommen. Seit mehreren Monaten versuche ich an Gewicht abzunehmen. Mir sieht aber so aus, als ob das schwieriger ist, als ich am Anfang gedacht habe. Ich habe zeilreiche Diäten schon ausprobiert und habe leider noch keine langfristige Resultate bekommen. Es ist immer das gleiche – ich verliere die erste zwei-drei Woche ein paar überflüssige Kilos und dann stagniere ich die nächste Zeit, bevor ich mit der Diät aufhöre. Ich habe im Internet gelesen, dass es am wichtigsten ist mehr kalorien zu verbrauchen, als du über die Nahrung zu dir nimmst. Meine Frage ist aber – wie macht man das? Wie schaff man das Kaloriendefizit halten und erfolgreich abzunehmen?? Bin dankbar für alle Empfehlungen...