Заниматься спортом, заниматься спортом, заниматься физической активностью, двигать своим телом - независимо от того, как вы это называете, это полезно для вас. (Почти), независимо от того, какой у вас физический или психический диагноз, ваш врач будет напоминать вам об этом факте, и это определенно верно и для людей, живущих с ВИЧ.
Однако эти преимущества могут оказать несколько иное влияние на вас, как на человека с ВИЧ, - в хорошем смысле.
Преимущества физических упражнений и как они могут улучшить качество вашей жизни как ВИЧ-положительного человека
Упражнения хороши почти для всех, и, как любит отмечать CDC, «одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья». Это связано с тем, что физически активным на обычных тиках становится сразу несколько блоков. Вот что они из себя представляют и что это может означать для людей, живущих с ВИЧ.
- Физические упражнения (и особенно аэробные или кардио-упражнения) улучшают ваше настроение, улучшая способность регулировать эмоции, показали исследования, что в конечном итоге снижает стресс и повышает общее самочувствие. Жизнь с ВИЧ может вызывать стресс различными способами: от беспокойства о своем здоровье до того, как вы собираетесь платить за АРТ, и от стигмы, все еще связанной с ВИЧ. Если вы уже чувствуете себя подавленным и можете подвергнуться риску депрессии, регулярные тренировки могут действительно помочь.
- Регулярная физическая активность укрепляет ваши кости, что может быть очень важно для вас, так как ВИЧ и некоторые лекарства от ВИЧ могут увеличить ваш риск остеопороза.
- Тренировка улучшает ваш аппетит, что может быть полезно, если у вас низкий аппетит в данный момент.
- Занятия спортом часто повышают качество вашего сна, и поскольку исследования показали, что многие люди с хорошо управляемым ВИЧ-инфекцией страдают от бессонницы и других нарушений сна, это может быть особенно полезным для вас.
- Физические упражнения улучшают практически все аспекты вашего физического здоровья, включая силу тела (хорошо, потому что ВИЧ-положительные люди иногда теряют мышечную массу), здоровье сердечно-сосудистой системы, риск развития диабета и некоторых видов рака, когнитивные функции и даже ожидаемая продолжительность жизни. Не обязательно иметь хроническое заболевание, чтобы побудить вас к физическим упражнениям, но суть в том, что тренировки часто очень полезны и для вас.
Сколько упражнений нужно делать человеку с ВИЧ?
Если вы здоровы и не особенно непригодны, Рекомендации по физической активности для американцев должны быть абсолютно применимы к вам так же, как и к любому другому. Тем не менее, любому человеку с острым или хроническим состоянием здоровья рекомендуется поговорить со своим врачом перед началом нового упражнения, особенно если какое-то время он был почти полностью сидячий.
Ваш врач может дать вам рекомендации, но в целом рекомендации для упражнений таковы:
- Выполняйте не менее 150–300 минут кардио-упражнений средней интенсивности каждую неделю. Это может звучать как много, но если разбить его на более мелкие порции, это действительно не так. Такие вещи, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, энергичное плавание или танцы попадают в эту категорию. Если вам не нравятся «тренировочные тренировки», делайте случайные физические нагрузки, такие как энергичная стирка и нанесение воска на машину в течение часа, интенсивное садоводство в течение 30 минут или даже уборка снега в течение 15 минут.
- Дважды в неделю выполняйте тренировки для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, отжимания или использование тренажеров.
Оставайтесь с этим, так как последовательность является ключевым моментом, когда дело доходит до упражнений. Тренировка очень интенсивно однажды не поможет вам, но более легкие упражнения каждую неделю определенно помогут.
Упражнения всегда должны быть включены в здоровый образ жизни в целом
Чтобы успешно работать, вам нужна хорошая, здоровая, сбалансированная диета, которая предлагает правильные питательные вещества в нужных количествах. Вам понадобится достаточно сна (что само по себе поможет вам, так как, очевидно, вы чувствуете усталость). Вам нужно будет позаботиться о том, чтобы оставаться правильно увлажненным и получать электролиты. И, если у вас ВИЧ, антиретровирусная терапия всегда важна для вашего здоровья в целом, независимо от того, насколько здоровым является ваш образ жизни.
Наконец, упражнение не должно касаться достижения все большего количества вех. Всегда обращайте внимание на сигналы, которые ваше тело посылает вам. Если вы страдаете от боли (более серьезной, чем слегка уставшие мышцы), задыхаетесь или чувствуете слабость, всегда делайте перерыв прямо сейчас. Обратитесь к врачу, если вы видите эти вещи снова и снова.
Хорошо, что все эти вещи необходимы, независимо от того, тренируетесь вы или нет.
Последнее слово
Итог - да, вы почти наверняка можете заниматься спортом, как и все остальные, если у вас хорошо справляется с ВИЧ и вы находитесь в хорошей физической форме. На всякий случай, сначала спросите своего доктора. Как только вы получите зеленый свет, не переусердствуйте, а постепенно развивайтесь в направлении более интенсивной рутины.