Помимо физических преимуществ выполнения кругов: может ли плавание окончательно снять стресс?

Конечно, вы найдете «плавание» в любом списке упражнений, рекомендованных для повышения вашей физической силы и выносливости, наряду с ходьбой, бегом, ездой на велосипеде или аэробикой - но действительно ли плавание - это просто еще одна кардио-тренировка, или есть еще это спорт? Предлагает ли плавание чувство свободы и улучшение здоровья?

Польза для физического здоровья от плавания (и других упражнений на водной основе)

Плавание будет делать то же самое, что и другие кардиоупражнения - типа тренировки, которая заставляет ваше сердце биться быстрее и заставляет ваше тело использовать больше кислорода. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории. Если вы будете регулярно плавать, ваши мышцы станут сильнее, а ваша выносливость повысится. Как и любые обычные упражнения, плавание снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Плавание повысит вашу силу, физическую форму и общее состояние здоровья.

Он также имеет некоторые преимущества для здоровья, которых нет у наземных тренировок:

• Плавание может снизить ваши шансы преждевременной смерти по сердечно-сосудистым причинам больше, чем другие виды спорта.
• Плавание заставляет вас задействовать почти все мышцы, но тренировка не будет такой утомительной, как упражнения на суше, потому что вы меньше боретесь с гравитацией.
• Это означает, что люди могут дольше тренироваться во время плавания, не чувствуя усталости и напряжения в мышцах или суставах. Это особенно полезно для людей с артритом (для которых плавание улучшает функции, не добавляя неприятных новых симптомов, как это могут делать другие виды упражнений), восстанавливающихся после травм, людей с ожирением и беременных женщин. Надо сказать, что плавание - отличный выбор тренировок и для пожилых людей.
• Было установлено, что плавание особенно полезно для здоровья костей женщин, переживших менопаузу, что важно, поскольку у них повышен риск остеопороза.
• Плавать легче людям, страдающим хроническими болевыми состояниями, такими как фибромиалгия или ревматизм.
• Плавание зимой, когда многие люди чувствуют себя вялыми и утомленными, оказывает любопытное положительное влияние на уровень энергии.

Исследования также показали, что плавание является отличной частью программ легочной реабилитации, разработанных для людей, страдающих хронической обструктивной болезнью легких. Эти пациенты часто страдают от тяжелой одышки на хронической основе и из-за этого долгое время не занимались спортом. Плавание может быть легче переносить, чем традиционные наземные программы тренировок, которые включают наземные кардио упражнения, такие как беговые дорожки или велотренажеры, не только физически, но и эмоционально.

Тот факт, что пациенты с ХОБЛ получают большую пользу от плавания или водных упражнений, может быть интересен и командам людей, которые в настоящее время разрабатывают программы реабилитации COVID-19.

Помимо физического здоровья: что плавание может означать для вашего психического здоровья и уровня стресса

Все виды регулярных физических упражнений могут улучшить ваше настроение и самочувствие, а также уменьшить стресс. Однако есть некоторые исследования, которые показывают, что плавание и другие водные упражнения в большей степени укрепляют ваше психическое здоровье, чем другие упражнения на суше.

Почему?

Это можно объяснить многими факторами - от того факта, что люди воспринимают плавание как веселое занятие, а не как рутинную работу, которую они делают только потому, что они хотят оставаться здоровыми, и того факта, что целые поколения могут наслаждаться плаванием вместе, до того факта, что плавание снижает вес. нагрузка на подшипник, что делает физические ограничения менее заметными. Люди с ограниченными физическими возможностями, особенно, могут чувствовать себя освобожденными, купаясь.

Пребывание в теплой воде дает ощущение комфорта и расслабления, а плавание в естественных водоемах помогает нам соединиться с планетой, от которой мы все зависим, а пребывание на открытом воздухе само по себе приносит пользу для психического здоровья.

Для тех из нас, кто занимается плаванием в одиночку, возможно, удивительно, что исследования показали, что регулярное плавание также может предоставить отличную возможность пообщаться и познакомиться с новыми людьми, и то и другое окажет огромное влияние на благополучие.

COVID-19: безопасно ли купаться?

Несмотря на то, что нет никаких доказательств того, что COVID-19 может напрямую распространяться через (также сильно хлорированную) воду в общественных плавательных бассейнах, плавательные бассейны по-прежнему остаются местом скопления людей. Это создает для них риск. Вот почему так важно соблюдать надлежащие протоколы безопасности в этих местах.

Это означает социальное дистанцирование, регулярное и правильное мытье рук и ношение масок - конечно, когда вы не в воде. В вашем бассейне, вероятно, будут правила о том, сколько людей могут посещать одновременно, и пловцам, которые не живут вместе с домом, будут рекомендовать соблюдать дистанцию даже в воде. Если у вас есть симптомы COVID-19, вам не следует ходить в бассейн.

Со стороны руководства бассейна важна частая дезинфекция всех поверхностей (например, раздевалки, шкафчики и туалеты) и обеспечение надлежащей вентиляции.

Аналогичные правила должны применяться к людям, которые хотят искупаться на открытом воздухе в естественных водоемах, таких как океаны, моря и озера. Даже если некому отругать вас за то, что вы сняли маску и забыли о дезинфицирующем средстве для рук, риск COVID-19 реален каждый раз, когда многие люди собираются вместе в одном помещении (хотя на открытом воздухе это не так, его не существует даже в на открытом воздухе).

Если вам посчастливилось иметь частное (или «частное») место для купания, будь то бассейн или заброшенное озеро рядом с вашим домом, наслаждайтесь им в полной мере! В противном случае подумайте о плавании из-за его многочисленных преимуществ для физического и психического здоровья, но всегда помните о профилактике инфекций.