Депрессия депрессии? Как защитить свой ум во времена экономического спада

Мы сейчас переживаем рецессию. Это означает, что очень много людей потеряли свои рабочие места, многие будут уволены, и многие почувствуют экономический эффект в своих кошельках и в собственной жизни.

Благодаря исследованиям, проведенным после краха рынка в 2008 году, мы теперь можем с уверенностью заявить, что уже имеет весь интуитивный смысл в мире - экономические трудности, вызванные рецессией, могут оказать огромное негативное влияние на психическое здоровье людей. Конкретно, те люди, которые пострадали от рецессии 2008 года, на 50 процентов чаще страдали от клинической депрессии, чем раньше. У них было на 20 процентов меньше шансов сообщить, что у них отличное или очень хорошее психическое здоровье, и у них был повышенный на 35 процентов риск того, что им придется полагаться на антидепрессанты.

Вы готовитесь к крайне неудобной поездке, поскольку бедность или «проблемы с денежным потоком» заменяют COVID-19 как номер один в вашем личном списке беспокойства? Тогда пришло время для некоторых советов по выживанию психического здоровья. Как вы проходите рецессию, не впадая в депрессию?

Что делает вас уязвимым для борьбы с психическим здоровьем после стихийного бедствия?

Бедствия и массовое насилие, которые затрагивают большое количество людей одновременно - и пандемия COVID-19, и экономическая борьба, которая наступает на нашем пути, безусловно, являются подходящими - приводят к тому, что почти все пострадавшие испытывают стресс в данный момент.

Однако только у некоторых людей, которые серьезно пострадали во время крупных кризисов, позже развивается диагностируемое психическое расстройство, такое как большое депрессивное расстройство, тревожное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство.

Почему некоторые люди более уязвимы для борьбы с психическим здоровьем перед лицом бедствий? Ваш личный риск стать жертвой депрессии, тревоги или связанных с ним расстройств во многом связан с вашим уровнем устойчивости - концепция, которая, по мнению Американской психологической ассоциации, в основном означает способность человека адаптироваться к различным видам стресса, и новые жизненные обстоятельства.

К факторам риска, которые делают вас менее устойчивыми и более подверженными воздействию стресса, относятся:

Вы сильно и лично пострадали от стихийного бедствия - и в этих нынешних глобальных обстоятельствах это может означать, что у вас был COVID-19, кто-то, кого вы любите, был серьезно болен им или скончался от COVID-19, вы - важный работник, который был свидетелем много страданий, или вы потеряли свою работу или вот-вот со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Вы перенесли дополнительный личный стресс после первоначальной катастрофы, и это может, например, означать потерю работы после пандемии COVID-19 - один стресс очень сильно зависит от стресса, который был до него.
До катастрофы вы уже сталкивались с многочисленными трудностями - принадлежность к группе меньшинств, психическое расстройство или травма в прошлом - все это делает вас менее устойчивыми к стрессу.
Вы не имеете столько социальной поддержки, сколько вам нужно. Люди, которые не могут положиться на других, эмоционально и практически, чтобы помочь им в трудные времена, менее устойчивы.

Сказав это, даже если вы уже менее склонны к сопротивлению перед лицом сильного стресса, вы не бессильны - с помощью активных шагов вы можете уменьшить как стресс удержания над вами, так и уровень стресса, который вы на самом деле под.

1. Чтобы защитить свою жизнь от кризиса, перестаньте беспокоиться

Рассмотрение дел ветеранов США рассматривает размышления как один из факторов риска, который делает вас уязвимым для стресса. Размышление означает сосредоточение внимания на всех негативных мыслях и чувствах, которые ваш разум отбрасывает, постоянно обдумывает их и пытается увидеть все их углы. Существует, конечно, менее научное слово для этого термина - беспокойство.

Личный эксперт по безопасности и автор Гэвин де Беккер назвал беспокойство "страхом, который Вы производите" Страх, объяснил он в своей книге «Дар страха», совершенно непроизвольный и всегда является результатом того, что прямо сейчас происходит в вашей среде. Далее Де Беккер отмечает, что мы часто используем беспокойство, чтобы отвлечь себя от сложных эмоций, с которыми, по нашему мнению, мы не можем справиться.

Во время рецессии вы можете поиграть с ужасным количеством наихудших сценариев, многие из которых, вероятно, связаны с бездомностью или голодом. Если вы в настоящее время не испытываете их, что хорошего действительно беспокоит? Попробуйте вместо этого сделать две другие вещи. Напомните себе, что беспокойство о чем-то является признаком того, что плохая вещь еще не произошла, и посмотрите, какие действия вы можете предпринять, чтобы улучшить свою жизнь и перспективы на будущее.

Чтобы назвать пару примеров:

Если вы беспокоитесь о том, что надвигающееся сокращение доходов означает, что вы больше не сможете арендовать жилье, начните искать более дешевые дома прямо сейчас, одновременно напомнив себе, что вы все еще проживаете и все в порядке.
Если вы беспокоитесь о том, что скоро уйдете с работы, начните подавать заявку на новую работу прямо сейчас. Правда, нет никакой гарантии, что вы будете приняты на работу, но если вы не подадите заявление, это гарантирует, что вы не будете.

Кстати, мы не пытаемся свести к минимуму ваши существующие трудности или обесценить ваши опасения - мы просто указываем, что действие - это довольно эффективный способ противостоять беспокойству, и что беспокойство никогда не приносит ничего продуктивного или психически здорового.

2. Чтобы защитить себя от стресса во время спада, заботьтесь о своем теле как можно лучше

Чтобы предложить удобный контрольный список, уход за своим телом обычно означает:

Выспаться - не менее восьми часов, для большинства взрослых.
Оставаться гидратированным; не забудьте пить много воды.
Ешьте так, как вы можете себе позволить, и, если можете, пользуйтесь приложением для проверки питания, чтобы отслеживать, правильно ли вы получаете витамины, минералы, калории и белок.
Регулярно двигайте своим телом. Это не должно быть в спортзале. Гулять бесплатно.
Отдохни от всего этого время от времени. Чтобы снять стресс, вам нужно время для себя. Прогулка по парку, дыхательные упражнения, медитация, бесплатные уроки тай-чи, участие в религиозных службах, чтение хорошей книги ... возможности гораздо шире, чем вы думаете, даже если вы сломались прямо сейчас.

3. Чтобы пережить спад без чрезмерного стресса, посмотрите, где вы можете сократить свои расходы прямо сейчас

Пандемия COVID-19 уже серьезно изменила нашу жизнь. По крайней мере, для меня закрытие означало, что я физически не мог участвовать в ловушках для слива денег, в которые я часто бывал, например, покупать ненужные предметы, тратить деньги на еду в ресторане или ходить в кино. Я не чувствовал себя обделенным, потому что магазины и рестораны были фактически закрыты.

Если вы уже привыкли сокращать расходы во время пандемии, поддержание этого - прекрасная идея. Не выходите и не привыкайте к второстепенным вещам снова; это будет легче для вашего психического здоровья.

Где еще можно урезать? В конечном счете, перерасход средств является отличным источником стресса, и сохранение всего, что вы можете - даже если это так, что вы все еще можете позволить себе то, что вам действительно нужно, например, счет за воду - должно помочь избавиться от этих забот, потому что вы будете знать, что все делаете в своих руках. мощность.

Не забывайте заменять увлекательные занятия, которыми вы раньше наслаждались, на другие, надеюсь, одинаково приятные, но бесплатные. Вам все еще нужно веселье в вашей жизни!

4. Чтобы уменьшить стресс во время спада, найдите или примите свою цель

Людям нужно очень много для достижения физического и психического благополучия, но если ваша цель - не поддаться депрессии, цель определенно среди них. Если в последнее время вам было тяжело, спросите себя, для чего вы. Спросите себя, что действительно важно для вас в жизни, или как вы хотите, чтобы люди помнили вас, когда вас не будет.

Затем включите ответ в свой список целей и проактивируйте его.

Ваша цель, как вы видите, не должна быть чем-то грандиозным. Это может варьироваться от обеспечения того, чтобы ваши дети часто и искренне смеялись, до присутствия друзей, которым нужно прислушиваться к слуху, до волонтерства там, где вы заботитесь. Это может быть что-то такое же простое, как личный рост или обучение, или что-то такое же практичное, как подача заявки хотя бы на одну работу каждый день.

Последнее слово

Стресс является неотъемлемой частью жизни, и никто полностью не уклоняется от него. Смысл здесь в том, чтобы не добавлять больше стресса в свою жизнь, создавая его самостоятельно одним способом. Как говорят в АА (ну, в общем, «перевод»), делайте все возможное, чтобы изменить то, что вы можете, - но не тратьте свое время на борьбу с теми, кого вы не можете, или волнуясь о них, в этом отношении.

Успокойтесь, зная, что плохие вещи - отстой, но обычно они не вечны. Пока вам не повезло, с вами миллионы. Мы тоже пройдем через это.

Browse

Health Pages

Categories