Насколько эффективна тренировка по прививке от стресса для людей с посттравматическим стрессовым расстройством?

Обучение стрессовой прививке является одним из многих терапевтических подходов, которые могут быть успешно использованы при лечении посттравматического стрессового расстройства. Поскольку это может немного отличаться от вида терапии «лежи на диване и говорить о своих чувствах и детстве», которую вы можете ожидать, он может особенно понравиться людям с ПТСР, которые не готовы обсуждать интимные детали своей травмы. с незнакомцем.

Как это работает, и насколько полезна тренировка по прививке от стресса для людей с ПТСР?

Что такое тренировка для прививки от стресса?

В этом подходе учитывается тот факт, что стрессоры могут принимать разные формы - например, одноразовые, ограниченные по времени, хронические или повторяющиеся, и те, с которыми вы можете что-то делать, а также те, с которыми вы не можете - принимать во внимание и адаптировать лечение обстоятельствам. Подвергая вас стрессу в контролируемой среде, он учит вас более эффективно справляться с ним.

Обучение стрессовой прививке имеет четыре этапа:

• Изучение того, как вы в настоящее время реагируете на стресс и как это влияет на вашу ежедневную способность функционировать, а также на ваше эмоциональное здоровье.
• Познакомьтесь с методами расслабления и заземления, которые позволяют вам контролировать стресс, а не наоборот.
• На третьем этапе вы узнаете об утверждениях, таких как «Я человек, заслуживающий уважения и достоинства».
• На четвертой фазе вы применяете свои почти приобретенные навыки в действии, проходя стрессовые сценарии, чтобы помочь вам привыкнуть к новому, более контролируемому способу преодоления трудностей.

Лечение стрессовой инокуляцией используется при лечении ПТСР как в качестве самостоятельного подхода, так и в сочетании с другими терапевтическими подходами. Однако его применение намного шире.

Любой, кто переживает значительный стресс, может извлечь выгоду, но тренинг по прививке от стресса чаще используется, чтобы помочь людям, недавно пережившим травму (чтобы помочь предотвратить ПТСР), а также людям, занятым в стрессовых профессиях, таких как правоохранительные органы или военные. в качестве профилактической меры.

Что мне нужно знать о тренировке прививки от стресса для людей с посттравматическим стрессовым расстройством?

Обучение стрессовой прививке, как и многие другие эффективные методы лечения ПТСР, подпадает под действие когнитивно-поведенческой терапии. Как и многие другие виды психотерапии, она длится около трех месяцев и проводится в виде еженедельных сеансов продолжительностью от часа до 90 минут. Эти сеансы могут проходить в групповых настройках или один на один с терапевтом. Как и во многих видах психотерапии, лечение прививкой от стресса будет включать домашнюю работу.

Тем не менее, стрессовая инокуляционная терапия не похожа на другие виды терапии.

От вас не потребуется подробно рассказывать о своих травмирующих переживаниях, и на самом деле вас могут попросить не делать этого. Обучение стрессовой прививке полностью сосредоточено на ваших источниках стресса и на том, как вы можете лучше справиться с ними, например, обосновав себя здесь и сейчас и различая источники стресса, которые вы можете активно изменить, и источники, с которыми вы ничего не можете сделать.

В случае стрессовых факторов вы ничего не можете изменить, пытаясь найти решения, которые могут быть вредными, и это может быть эмоционально более полезно, чтобы найти способы принять и адаптироваться. Это также то, о чем вы узнаете на тренировке по прививке от стресса.

Обратите внимание, что тренинг по прививке от стресса не учит вас какой-либо «единственной и правильной стратегии выживания», но предлагает вам множество вариантов, которые служат психическому здоровью. Они могут включать в себя медитацию осознанности, дыхательные упражнения и духовное преодоление, а также юмор, переосмысление ситуации и направление вашего внимания в другом месте.

Тот факт, что воздействие стресса от легкой до умеренной степени является частью терапии, может быть немного пугающим, но эта часть происходит после того, как вы научитесь справляться с трудностями - чтобы заново закрепить навыки, которые вы приобрели на тренировке.

Эффективна ли стрессовая прививка?

Обучение прививке от стресса не обязательно широко доступно - например, Отдел по делам ветеранов США отмечает, что доступ к этому терапевтическому подходу является низким. Тем не менее, если вы можете получить его, как человек с ПТСР, вы должны строго рассмотреть возможность прививки от стресса.

Это делает его одним из наиболее эффективных способов лечения ПТСР, и особенно подходит для людей, которые предпочитают практические подходы, чтобы вникать во все кровавые подробности своего прошлого с незнакомцем (пусть и квалифицированным) и выкладывать все свои внутренняя боль Если вы не тот, кто обязательно против этого, тренировка с прививкой от стресса, безусловно, может сочетаться с другими подходами к лечению ПТСР, такими как психодинамическая терапия, когнитивная обработка или терапия с длительным воздействием.