Аорта - самая большая артерия в вашем теле. Он проходит весь путь от сердца до нижней части живота и несет кровь, обогащенную кислородом, почти во все ваши органы через свои небольшие ветви. Когда вы становитесь старше, ваша аорта становится более жесткой, в основном из-за высокого кровяного давления и атеросклероза, процесса, в котором на внутренней стороне артериальной стенки образуется бляшка (из кальция, холестерина и жира). Это утолщение стенки аорты приводит к уменьшению кровотока к вашим внутренним органам и другим тканям. Это также ослабляет стенку аорты, которая теряет свою гибкость. Просвет аорты затем расширяется, вызывая аневризму аорты.
Хотя старость играет важную роль в этом процессе, многие другие факторы риска способствуют развитию атеросклероза, включая врожденные дефекты и генетические нарушения. Однако мы сконцентрируемся на факторах риска, которые вы можете контролировать, таких как высокое кровяное давление, стресс, малоподвижный образ жизни и, конечно, курение, которое является самым сильным фактором риска как для атеросклероза, так и для формирования аневризмы.
1. Контролируйте свое кровяное давление
Проверяйте артериальное давление не реже одного раза в год или даже чаще, если оно превышает 120/80 мм рт. Регулирование артериального давления может значительно снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо лекарств, вы можете понизить свое кровяное давление с помощью изменений образа жизни, таких как физические упражнения и рекомендации по питанию, о которых мы поговорим позже.
2. Бросить курить
Курение представляет собой основной фактор риска не только при заболеваниях кровеносных сосудов, но и во многих других проблемах со здоровьем, таких как рак легких и горла. Помимо того факта, что сигареты непосредственно повреждают кровеносные сосуды, курение также повышает кровяное давление и ускоряет процесс свертывания крови, тем самым удваивая риск инсульта.
Если это возможно, даже старайтесь избегать мест, где курение разрешено.
3. Ешьте здоровую
Здоровая диета сохраняет ваш организм здоровым, и большинство экспертов рекомендуют так называемую «средиземноморскую диету», которая состоит из цельного зерна, свежих фруктов и овощей, оливкового масла и в меньшей степени - рыбы и молочных продуктов. Вам следует избегать продуктов с высоким содержанием жира животного происхождения, таких как переработанное мясо и жирные молочные продукты.
Плод содержит антиоксиданты, которые контролируют воспалительные процессы и тем самым напрямую снижают риск аневризмы аорты. Овощи, хотя и богаты антиоксидантами, не снижают этот тип риска, но по-прежнему важны для вашего здоровья, так как богатая овощами диета снижает риск других сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака , Этот тип диеты может значительно снизить уровень сахара в крови, холестерина и кровяное давление.
4. Похудеть
Избыточный вес, особенно в области живота, является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Удобным способом оценки возможных проблем с весом является «индекс массы тела» (ИМТ), определяемый как масса тела, деленная на квадрат роста, с нормальными значениями в диапазоне от 18,5 до 25. Другим показателем является длина окружности вашего тела. талия, где ваш риск сердечно-сосудистых и других заболеваний, связанных с весом выше, если ваш размер талии превышает 40 дюймов (у мужчин) или 35 дюймов (у женщин).
5. Регулярно делайте физические упражнения
Самым простым и безопасным способом выполнения упражнений является ходьба, хотя и в более высоком темпе. Согласно CDC, скорость быстрой ходьбы составляет от 2,5 до 4 миль в час, что примерно соответствует 100 шагам в минуту. Врачи рекомендуют, по крайней мере, полчаса в день перекачивать физическую активность, по крайней мере, пять дней в неделю для поддержания хорошего здоровья.
6. Пейте ответственно
Подобно табаку, алкоголь также вызывает повышение кровяного давления. Один или два напитка в день не должны повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, если вы здоровы, но имейте в виду, что никакие научные статьи не доказывают какую-либо пользу для здоровья небольшого количества алкоголя. С другой стороны, употребление алкоголя в небольших количествах может повысить риск повреждения печени и некоторых видов рака. Так что, если вы еще не начали пить, рекомендуется не начинать вообще.
7. Не используйте запрещенные вещества
Помимо того, что нелегальные наркотики, такие как кокаин, амфетамины и другие психоактивные вещества, вызывают чрезмерное привыкание, повышают кровяное давление, ускоряют сердцебиение и сужают кровеносные сосуды. Считается, что риск сердечно-сосудистых заболеваний в семь раз выше в течение целых 24 часов после употребления этих психоактивных препаратов. Многие любители активного отдыха, как правило, смешивают наркотики с другими веществами, такими как алкоголь или сигареты, что только усиливает и без того вредное воздействие потребления наркотиков.
8. Старайтесь жить без стрессов
Помимо физического стресса, повторяющиеся и длительные эмоциональные стрессы также могут повышать кровяное давление, вызывая тем самым сердечно-сосудистые проблемы. Некоторые исследователи подсчитали, что постоянный стресс напрягает сердце и всю сердечно-сосудистую систему так же, как курение по пять сигарет в день.
Кроме того, тревожным фактом является то, что многие люди пытаются бороться со стрессом, используя сигареты, алкоголь или наркотики, которые будут наносить вред вашему телу.
Если вы испытываете постоянный стресс, вам следует подумать о посещении психиатра, который попытается помочь вам справиться с вашим заболеванием. Если вы открыты для этого, даже такие вещи, как йога и медитация могут помочь снять стресс.
9. Слушай своего доктора
Помимо проверки вашего артериального давления, также очень важно регулярно проверять уровень холестерина, триглицеридов и глюкозы. Ультразвук (в частности, метод цветного допплера) - это обычная диагностическая процедура, которая может показать наличие зубного налета или любую другую проблему с артериями.