Важность физической активности: 9 советов по технике безопасности при сердечном приступе

Гимнастика является очень важной частью процесса восстановления сердечного приступа. К сожалению, многие люди осознают, насколько важна физическая активность для здоровья сердца после того, как они пережили такое событие. Однако, в зависимости от вашей текущей ситуации и состояния здоровья, вы не сможете выполнять какие-либо упражнения без чрезмерной нагрузки на сердце.

1. Начните с малого

Прежде чем приступить к составлению плана тренировок, вы должны поговорить с врачом. Важно знать, каковы ваши пределы и насколько безопасна для вас деятельность. Скорее всего, ваш врач скажет вам, что важно заниматься физическими упражнениями по одному шагу за раз, а затем постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность, если ваше тело готово принять вызов.

Реакция вашего тела на то, что вы делаете, будет служить руководством, но также помните следующее:

• Пейте много воды до, после и во время тренировок. Вы будете сильно потеть, поэтому ваше тело будет терять воду и обезвоживаться, если вы не будете пить ее в большом количестве.
• Вы можете начать с прогулки, а затем увеличить продолжительность и ускорить темп, когда ваше тело начинает чувствовать себя более комфортно при выполнении упражнения.
• Избегайте упражнений сразу после тяжелой еды.
• Если ваше тело болит или вы чувствуете себя плохо в целом, отложите упражнения.

2. Возьми друга

Упражнения с другом или членом семьи не только сохранят мотивацию к продолжению, но и сохранят вашу безопасность. Вы будете иметь душевное спокойствие, зная, что если вы не чувствуете себя хорошо, у вас есть кто-то, чтобы помочь вам. Занимаясь с друзьями, вы чувствуете себя более уверенно, и это отличный способ получать удовольствие от занятий спортом, если вы никогда раньше не были их поклонниками.

3. Возьми свой телефон

Если вы занимаетесь спортом в одиночку, убедитесь, что у вас всегда есть с собой телефон. Таким образом, вы всегда можете обратиться за помощью, если случится что-то плохое. Кроме того, всегда сообщайте своей семье, куда вы отправляетесь, когда вы занимаетесь спортом. Если вы планируете ездить на велосипеде, скажите им, каким будет ваш маршрут. Если вы бегаете трусцой в парке, заранее сообщите свое местоположение.

4. Прими лекарство

Выжившим после сердечного приступа нередко назначают обезболивающие препараты от боли в груди. Если у вас есть такой рецепт, возьмите с собой несколько таблеток во время тренировок. Если вы чувствуете боль в груди из-за физической нагрузки, сделайте перерыв и быстро проглотите таблетку.

5. Избегайте экстремальных температур

Всегда избегайте упражнений, когда на улице слишком жарко или слишком холодно. Температура может сильно нагружать сердце, поэтому вам лучше тренироваться в помещении во время пиковых летних и зимних температур. При занятиях на свежем воздухе всегда делайте это в мягкую погоду.

6. Обратите внимание на свое тело

Если вы плохо себя чувствуете, ваше тело пошлет все сигналы о том, что что-то не так. Вы просто должны обратить внимание на то, как он реагирует, когда вы тренируетесь. Вам следует прекратить выполнение упражнений и вызвать врача, если вы начинаете чувствовать онемение в руках, газы / расстройство желудка, головокружение, одышку, сильные боли в груди, очень быстрое сердцебиение или сильную усталость.

Вы заметите, что ваше тело должно приспособиться к новым упражнениям, особенно если вы были сидячим человеком до сердечного приступа.

7. Посещение сердечной реабилитации

Люди, которые посещают кардиологическую реабилитацию, в конечном итоге будут иметь индивидуальный план, который поможет им:

• Поймите, каким рискам они подвергаются, если не соблюдают план восстановления.
• Узнайте больше о том, как поддерживать здоровый вес и избежать ожирения, которое является одним из факторов риска сердечного приступа.
• Изучите правильные методы упражнений и тренировок, приспособленные к тому, сколько их организм сможет выдержать после события, которое они только что пережили.

8. хлопоты помогают

Ваш доктор, скорее всего, скажет вам, чтобы вам было легче в первые несколько недель после перенесенного сердечного приступа Но выполнение работы по дому в приличных пределах интенсивности может быть отличным способом начать тренировки безопасным способом.

Если вы увлекаетесь садоводством, простые занятия, которые подразумевает это хобби, приведут вас в движение (просто убедитесь, что вы избегаете воздействия высоких температур). Работа по дому также может привести в движение ваши мускулы, и вы будете невольно выполнять кардио упражнения, пока вы убираете дом.

Если вы живете в многоквартирном доме, даже простое восхождение по лестнице может быть хорошим упражнением для вашего сердца. Просто убедитесь, что вы принимаете вещи медленно и поднимаетесь по лестнице в обычном темпе.

9. Обратите внимание на силовые тренировки

Даже если силовые тренировки - отличная идея для длительных тренировок, это не то, что вы хотите делать сразу после сердечного приступа. Люди, которые поднимают тяжелые веса, с большой вероятностью могут иметь повышенное кровяное давление, которое является одним из факторов риска сердечных заболеваний. Силовые тренировки лучше всего подойдут позже, когда вы дадите своему телу шанс немного восстановиться. Однако, если вы планируете включить силовые тренировки в свои упражнения, поговорите с врачом об этом.

Вывод

Выжившие после сердечного приступа должны будут внести некоторые радикальные изменения в свой образ жизни. Помимо медикаментозного лечения, то, что вы едите и сколько упражняетесь, является важной частью не только процесса выздоровления, но и важна для поддержания здоровья сердца в долгосрочной перспективе. Очень важно поговорить с врачом, чтобы установить некоторые ограничения и понять, сколько упражнений может занять ваше сердце.