«Потеря веса не легкая, - сказал мне кто-то, когда я только начал прилагать серьезные усилия, чтобы сбросить лишние килограммы, - но это просто». Некоторые из почти 50 процентов американцев, которые в настоящее время пытаются сбросить вес, не встретят никаких препятствий вообще, но многие обнаружат, что путь к их целевому весу изобилует барьерами, которые им нужно будет преодолеть, чтобы добраться туда, где они 'Собираемся.
Что мешает достичь наших целей по снижению веса? Этот бит также очень прост, если мы сводим его к сути:
- Делать вещи, которые мешают нам похудеть.
- Не делать то, что поможет нам похудеть.
Определить, что вас запутало, немного сложнее, а предпринять шаги по устранению препятствий еще сложнее - но вы можете это сделать! Давайте рассмотрим наиболее распространенные причины, по которым люди не худеют или теряют совсем немного, и посмотрим, как можно избежать попадания в ту же ловушку.
1. Не зная, сколько калорий вы получаете или сколько сжигаете
По данным одного исследования, колоссальные 58 процентов «неудачников» считают трудным «самоконтроль». Другое исследование показало, что люди обычно переоценивают количество калорий, которые они сжигают в результате физической активности, и в то же время убеждены, что они не получают почти столько же, сколько фактически получают от пищи, которую они едят. Их оценки более чем незначительны, примерно до 300 процентов, поэтому легко понять, как просто угадать, сколько калорий вы получаете и сжигаете, может помешать вам достичь желаемого веса.
2. Ваши друзья и семья мешают
Так же, как многие люди - 58 процентов тех, кто активно пытается похудеть - считают, что «социальные сигналы» мешают сбросить эти фунты. Мы все это испытали. Возможно, ваша свекровь настаивает на том, чтобы вы попробовали какой-то фантастически вкусный домашний сырный пирог, который она приготовила только потому, что вам это нравится. Может быть, ваши коллеги вынуждают вас выпить «всего один напиток» после работы, а затем - три. Возможно, ваши дети хотят пойти в это место быстрого питания, и вы не можете просто ничего не есть, находясь там. Еда - это в значительной степени социальная активность, и это действительно может помешать достижению ваших целей по снижению веса.
3. Праздники, сдерживающие вас
Независимо от вашей культуры, здесь будут праздники - такие как День Благодарения, Рош ха-Шана, Рождество или Чусок. Независимо от вашей культуры, в эти праздники часто включаются социальные связи, связанные с едой. Неудивительно, что 51 процент людей, пытающихся похудеть, обнаруживают, что каникулы являются основным препятствием для достижения их целей!
Праздники не только соблазняют вас есть много, конечно, но также могут помешать вам получить необходимую физическую активность. Может быть, ваш спортзал закрыт или вы не можете пойти туда, потому что проводите время со своей семьей. Вы все еще можете пойти на ежедневную пробежку или прогуляться или следовать за некоторыми видео рутины тренировки YouTube.
4. Пищевые триггеры и тяга: ваше тело, кажется, кричит о еде
Внутренние триггеры образуют еще один общий барьер потери веса, который затрагивает до 44 процентов тех, кто пытается сбросить килограммы. Если вы привыкли перекусывать поздно вечером или просыпаться, наслаждаясь калорийными предложениями от Starbucks, вы непременно столкнетесь с некоторым внутренним сопротивлением, когда попытаетесь изменить это. Вы можете даже проснуться, думая о том карри, который вы действительно хотели. (И если это случится в холодильнике, он может просто спуститься в люк!)
5. Вы просто недостаточно двигаетесь
Хорошо, вам на самом деле не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть - многие люди могут легко создать дефицит калорий, не добавляя в свою жизнь дополнительную физическую активность. Тем не менее, исследования определили, что низкий уровень физической активности препятствует снижению веса для 48% людей, которые работают над похудением.
Конечно, упражнения не только важны для похудения. Это также улучшает ваше настроение, помогает вам лучше спать и повышает практически все аспекты вашего физического здоровья (сердце, мозг, кости и т.д.). Так что сделать это приоритетом имеет смысл.
Ответ? Просто сделай это! Взрослым нужно от 150 до 300 минут умеренной или интенсивной физической активности в течение недели. Им выгодно, если они регулярно передвигаются в течение дня. Некоторые люди, естественно, получают такой вид деятельности от физически тяжелой жизни - скажем, от того, что они остаются дома родителями для малышей или строителей, - но не все это делают.
Последнее слово
Потеря веса не легко. Это сложно. Это требует умственных, социальных и физических изменений. Иногда, честно говоря, это будет довольно скучно. Другие люди будут есть то, что они хотят, а вы нет. Другие люди будут сидеть и смотреть Netflix, пока вы заставляете себя пойти на эту пробежку. И это отстой. Но потеря веса проста. Если вы можете избежать наиболее распространенных барьеров, вы увидите результаты. Числа на шкале резко упадут, в то время как вы, вероятно, заметите увеличение энергии и физической подготовки. Это займет время и обязательство, но это в пределах досягаемости!
Sources & Links
- Photo courtesy of SteadyHealth