Как преодолеть тягу к еде для успеха диеты Потеря веса

Любой, кто надеется сбросить больше, чем несколько килограмм, должен будет внести коррективы в диету, поскольку исследования показали, что одни только физические упражнения не приведут вас намного дальше. Для большинства людей это нелегко - независимо от того, как вы приближаетесь к потере веса, будут времена, когда вы действительно жаждете пищи. Вы можете жаждать больше еды, чем позволяет ваш бюджет калорий, или продуктов, которые вы сказали себе, что не будете принимать участие.

Не придерживайтесь нереально строгой диеты

Я сидел на этой диете, которая включала особенно маленькие порции продуктов, которые я нашел особенно непривлекательными однажды, в течение недели. Я не мог думать ни о чем, кроме еды, во время этой крайне неприятной поездки, и это упражнение в самоотречении внезапно закончилось выпивкой пиццы и увеличением веса. Опыт, я думаю, иллюстрирует, как многие люди относятся к диетам для похудения в целом.

Дело в том, что диеты для похудения не должны быть такими. Вы будете терять вес, если сжигаете больше калорий, чем потребляете - около килограмма в неделю с ежедневным дефицитом калорий около 500, на самом деле. Обратите внимание, что в этой части научно доказанной информации нет сносок, в которых говорится о том, что вы не можете похудеть, если у вас есть этот бублик со сливочным сыром или кусок торта на день рождения!

Некоторые полезные стратегии, чтобы предотвратить и справиться с аппетитом пищи, пока вы пытаетесь сбросить вес

Если вы слышали некоторые из них раньше и думаете, что они склоняются к клише, вы правы - но это потому, что они действительно работают. Я собирался сказать, что вы ничего не потеряете, если будете честно, но это не будет правдой. И в этом весь смысл.

• Когда вы жаждете еды, сначала выпейте большой стакан воды. Мы часто думаем, что голодны, когда очень хочется пить. Доказано, что увеличение потребления воды способствует снижению веса.
• Многие люди получают более чем достаточно белка через свои естественные диеты, но не все получают. Пожилые люди и вегетарианцы или веганы особенно подвержены риску низкого содержания белка. Дело в том, что протеин дольше насыщает вас, чем любой другой макроэлемент. Я говорю по личному опыту, когда говорю, что даже самый вкусный кусок торта не выглядит таким привлекательным после большого протеинового коктейля. Если вам нужно больше белка в вашем рационе, добавьте его. Вы увидите, что ваши пристрастия угаснут.
• Используйте меньшие тарелки, чтобы у вас было больше еды. Это действительно имеет большое значение для того, чтобы заставить ваш мозг не хотеть большего, чем на самом деле нужно вашему телу.
• Ешьте медленнее, смакуя каждый кусочек, и хорошо жуйте. Людям, которые поглощают пищу, просто не хватает времени, чтобы понять, что они на самом деле сыты.
• Убедитесь, что еда, которую вы едите, на самом деле имеет хороший вкус. Мало кто будет чувствовать себя счастливым, съев яйцо с огурцом и творог с редькой на обед. Монотонная, скучная диета связана с потерей веса. Ешьте то, что вам нравится. Не избегайте приправ. Убедитесь, что ваша диета разнообразна, что также помогает вам достичь витаминов и минералов.

Это все практические шаги, которые вы можете начать выполнять в любое время, когда будете готовы, но тяга имеет и психологическую сторону, и для решения этой проблемы могут потребоваться другие стратегии. Возможно, вы слышали, что для формирования новой привычки требуется около 21 дня, но одно исследование, связанное с потерей веса, показало, что многим людям требуется около 10 недель, чтобы начать новую рутину.

Вы можете обнаружить, что килограммы вылетают, когда вы только начинаете свои усилия по похудению, подстегиваемые возбуждением чего-то нового, но вскоре вам становится скучно, и вы начинаете удивляться, почему вы на самом деле говорите «нет» тому пирогу или пиву. Вместо того, чтобы сразу же вносить радикальные изменения, постарайтесь ставить более мелкие и более управляемые цели.

Вы будете придерживаться того бюджета калорий, на который настроено ваше приложение для подсчета, но вы все равно можете выпить ранний утренний кофе с молоком и сахаром, печенье на обед или что-то еще. Вы можете иметь эту ежемесячную трапезу в ресторане со своей семьей, но вы также будете посещать пилатес два раза в неделю. Небольшие изменения, скорее всего, будут успешными, и успех будет мотивировать вас оставаться на пути. Продолжайте вносить небольшие изменения и придерживаться их, и привычки, которые более не сложны, начнут формироваться.