Могут ли упражнения помочь вам вылечиться от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)?

Физические упражнения полезны как для вашего физического, так и для эмоционального благополучия - но могут ли они также помочь вам уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства или даже представить ваш путь к ремиссии? Вот что вам нужно знать о роли, которую может играть упражнение, когда вы пытаетесь справиться с ПТСР.

Могут ли регулярные физические упражнения или физическая активность оказать положительное влияние на качество вашей жизни при ПТСР?

Аэробные упражнения - которые включают ходьбу, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, приседания и многое другое - были особо отмечены как способность уменьшать тяжесть симптомов ПТСР. Неудивительно, что подобные упражнения могут улучшить психическое здоровье, учитывая тот факт, что аэробные (или «кардио») тренировки, как известно, также улучшают настроение и помогают бороться с тревогой и депрессией.

На очевидном уровне, частые физические упражнения помогут вам сохранить ваше физическое здоровье, например, снизить риск ожирения и сердечных заболеваний, повысить уровень физической подготовки и помочь вам лучше спать.

Тем не менее, как гражданские лица, так и ветераны с ПТСР могут получить пользу от регулярных кардио-тренировок несколькими неожиданными способами:

• Гиперароз, как основной симптом ПТСР, часто вызывает учащенное сердцебиение, потоотделение и другие физические симптомы. Со временем люди с ПТСР могут обнаружить, что эти физические ощущения запускаются сами по себе. Было показано, что кардио упражнения, которые вызывают те же самые реакции, могут помочь снизить чувствительность выживших после травм к этим сигналам, что, в свою очередь, уменьшит симптомы гиперактивности.
• Кардио упражнения могут улучшить ваши когнитивные способности и даже уменьшить некоторые пробелы в памяти, которые есть у многих людей с ПТСР.
• Аэробные тренировки могут даже нормализовать уровни различных гормонов стресса - таких как кортизол - в вашем организме, что может быть важно, так как они имеют тенденцию изменяться у людей с ПТСР.
• Физические упражнения могут снизить уровень воспаления в вашем организме, который, как уже было показано, повышен у многих людей с посттравматическим стрессовым расстройством.

Более того, одно исследование даже связывало регулярные физические упражнения с более низким риском самоубийства, вероятно, потому, что физические упражнения могут непосредственно уменьшить симптомы депрессии (также часто встречающиеся у людей, страдающих от посттравматического стрессового расстройства), а также потому, что многие программы упражнений имеют социальный компонент, который также может помочь бороться с депрессией.

Если вы хотите немного расширить свое определение физических упражнений, различные исследования различных качеств также изучали растяжку на основе внимательности, дыхательные упражнения и йогу (включая медитативные компоненты) как потенциальный путь к исцелению от посттравматического стрессового расстройства. Кажется, что все эти вещи могут оказать положительное влияние.

Что этот бит информации должен значить для вас, если у вас ПТСР?

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством нередко избегают более распространенных методов лечения ПТСР - лекарств и различных программ ток-терапии - по причинам, которые так или иначе сводятся к «личным предпочтениям». Возможно, вы не готовы к разговорной терапии, можете бояться стигмы, которую оно может принести, или испытываете негативный опыт в медицинском и бюрократическом мире, который дает вам основания полагать, что терапия не поможет вам. У вас могут быть совершенно разные причины отказа от терапии, например, нехватка времени.

В некоторых исследованиях, которые мы исследовали, программы упражнений рассматривались как возможные замены психологических и фармакологических вариантов лечения, потому что они дешевле, проще в реализации и намного реже включают какой-либо лист ожидания. Это то место, где мы хотим сказать вам, чтобы вам не мешали просто программы упражнений, если вы активно хотите поговорить о терапии и действительно чувствуете, что можете извлечь из этого пользу. Занимайтесь спортом, если можете, конечно, но боритесь за свою потребность в доступе к терапии, если ваша медицинская программа или служба ветеранов попытаются сказать вам, что одни упражнения помогут вам восстановиться.

Что вы должны знать, прежде чем начинать программу упражнений, если у вас ПТСР?

Для некоторых людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством, могут быть инициированы физические упражнения или определенные настройки. Вы можете не чувствовать возможности посещать программу или тренажерный зал с большим количеством людей, вы не можете работать один на один с личным тренером, или вы не можете, например, бегать трусцой сами. Ваши точные потребности зависят от того, кем вы являетесь, какой травмы вы испытали и какими могут быть ваши физические ограничения, но всегда полезно оценить потенциальные триггеры, прежде чем начинать план упражнений.

Если вы посещаете программу упражнений, предназначенную для людей с ПТСР, инструкторы с большей вероятностью поймут ваши потребности, в том числе знакомы с диссоциативными реакциями, колебаниями настроения и потенциальными триггерами - но если вы планируете свои тренировки самостоятельно, у вас будет больше самостоятельности. Это тоже то, что нужно учитывать.

Как и все остальные, если вы не были физически активны в течение некоторого времени, будьте реалистичны в своих целях. Начните с более легких тренировок и увеличивайте интенсивность и продолжительность с течением времени. Слушайте свое тело, как физическое, так и умственное, и делайте перерывы, когда это необходимо. Если у вас хроническая боль, физические нарушения или хроническое заболевание, поговорите со своим врачом перед началом тренировки и убедитесь, что выбранная вами программа безопасна для вас и отвечает вашим физическим потребностям.

Последнее слово

Упражнения, вероятно, не отправят вашу упаковку с ПТСР в одиночку, но, безусловно, могут снизить ее серьезность и помочь вам чувствовать себя более уверенно и контролировать. Поскольку это также полезно для вашего физического здоровья, изучение того, какие кардио упражнения вы чувствуете, что можете включить в свою жизнь, является хорошей идеей. Тем не менее, люди, которые хотят и могут посещать психотерапию, должны настоятельно рассмотреть возможность добавления физических упражнений к своему существующему лечению, а не бросать терапию вместо этого.