Потеря веса: зачем вам пищевые весы

Итак, вы пытаетесь сбросить несколько фунтов - или, может быть, много? Вы в хорошей компании! Хотя данные показывают, что 71,6 процента американцев старше 20 лет имеют избыточный вес (да, действительно) и почти 40 процентов страдают ожирением, почти половина активно пытается что-то с этим сделать.

Однако исследования показывают, что они не всегда делают это самым научным образом. Помимо того, что они больше тренируются и едят меньше, люди пытаются сбросить лишний вес, употребляя пищу, увеличивая потребление фруктов, овощей и салатов, выпивая много воды, употребляя меньше вредной пищи и фаст-фуд, что является общим «изменением их привычек питания», сокращая потребление пищи. сладкие продукты и сладости, употребление низкокалорийных блюд и снижение углеводов и жиров. Довольно много людей сообщают, что они также пропускают приемы пищи, чтобы похудеть.

Потеря веса: почему важно считать свои калории

Там нет недостатка в довольно экстремальных программах по снижению веса, но секрет успешной потери веса и поддержания нового, здорового веса довольно прост - сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете на стадии потери веса, и не потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете во время этап технического обслуживания.

Хотя это не так просто - поскольку ваш состав тела, обмен веществ и другие факторы также играют роль в потере веса - требуется дефицит калорий примерно в 3500 калорий, чтобы потерять около фунта веса. Здоровая потеря веса, которая длится постепенно, и создание ежедневного дефицита калорий около 500 калорий в день, пожалуй, самый простой рецепт для потери веса. Эта модель приведет к тому, что вы будете терять один или два фунта в неделю, фактически не ограничивая свой выбор пищи и не требуя от вас разрушительной диеты, разрушающей здоровье и душу.

Таким образом, если вы хотите сбросить вес, следуя подходу «потеря калорий, калорий», а не строгому плану питания, вам абсолютно необходимо пересчитать свои ежедневные калории.

Вы можете, конечно, использовать приложение для этого - сообщить программе, такой как MyFitnessPal или Cron-o-meter, приблизительно, сколько чашек шпината, шоколада или арахисового масла у вас было, и это, безусловно, даст вам приблизительное представление о том, сколько калории, которые просто стоят вам. Пользовательская ошибка - фактор здесь, хотя; если вы думаете, что эти пять чашек всего, что вы только что съели, были всего лишь двумя чашками, ваше приложение для похудения не может вам помочь. Подобные ошибки распространены, и они не принесут пользы вашим потерям веса.

Вы наступаете на весы, но ваша пища должна поступать так: почему вы должны получить весы для еды

Мы не говорим, что вы не можете достичь своего целевого веса без шкалы питания, но его получение, безусловно, поможет вам в этом, так как вы можете быть удивлены тем, что упустили, и внести необходимые изменения, чтобы настроить вас. к успеху. Хотите попробовать? Выполните следующие простые шаги:

• Купи себе еду весы. Они дешевые, маленькие и не займут много места на вашей кухне.
• Убедитесь, что вы подписаны на приложение для отслеживания калорий, которое может быть очень полезным, если вы не хотите добавлять все калории самостоятельно и что вы фактически добавляете все, что едите.
• Взвесьте всю свою еду, проходя каждый пункт в отдельности, а не как целое блюдо, если это возможно. Примените это ко всему, что вы едите дома, от еды до закусок, и ничего не пропустите. (Хорошо то, что это даст вам паузу, прежде чем вы решите съесть что-то, возможно, заставит вас дважды подумать о высококалорийном шоколаде, пироге или сыре!)
• Если вы едите вне дома - что вы, вероятно, должны стараться свести к минимуму, если вы стремитесь к потере веса - вы не сможете взвесить еду. В этом случае в вашем приложении для подсчета калорий может быть указана еда, или вы можете сделать исключение в этом случае и просто оценить, что вы съели.

Через некоторое время привычка взвешивать большую часть вашей пищи научит вас контролировать порции и поможет вам узнать, сколько калорий вы получаете благодаря общему выбору продуктов, что, в свою очередь, позволит вам привыкнуть к новой схеме питания, которая будет лучше служить своему здоровью.