Прерывистый пост, чтобы похудеть: это работает? Как ты делаешь это?

Прерывистый пост был модным словом в мире потери веса в течение достаточно долгого времени - и если вы тоже планируете начать приключение по снижению веса, вам может быть интересно узнать, как это работает и каковы его потенциальные преимущества.

Короткая история заключается в том, что прерывистый пост может помочь вам сбросить лишние килограммы, но только если вы будете придерживаться принципов здравого смысла, когда вы едите, и что это может иметь некоторые другие положительные последствия для вашего здоровья.

Теперь давайте посмотрим на длинную историю.

Что такое прерывистый пост, и как вы это делаете?

Этот более или менее говорит сам за себя, если вы знаете, что означают слова «прерывистый» и «пост» - очевидно, он предполагает запланированную схему воздержания от пищи и повторного приема пищи. Вроде того, как это делали наши (очень далекие) предки, когда они ели, когда они были в состоянии добывать корм или охотиться, и обходились без того, когда они не были, как иногда указывают сторонники.

Вы можете сделать это несколькими различными способами.

Протокол Leangains или метод 16/8, в котором вы не завтракаете и не используете все свое питание в течение восьмичасового периода (часто между 12:00 и 20:00), также является одним из самых популярных планов. как один из самых простых привыкнуть. Подобный подход, раннее ограниченное по времени кормление, включает в себя то же самое восьмичасовое окно, за исключением того, что вы завтракаете и всю остальную пищу в начале дня.

Некоторые люди применяют метод прерывистого поста «5: 2», при котором они сидят на очень низкокалорийной диете два дня в неделю (не один за другим), но затем едят «нормальное» количество калорий, а остальные неделя. Третьи придерживаются подхода «ешь-стоп-ешь», при котором они постятся полный 24-часовой период один или два раза в неделю.

Это не просто потеря веса: почему люди постятся

Люди практикуют периодический пост, чтобы похудеть - и немного больше об этом - но также и для его других преимуществ для здоровья. Исследования по этой теме накапливались, и различные исследования показали, что:

• Прерывистое голодание может снизить уровень инсулина и улучшить резистентность к инсулину (как было обнаружено в исследовании, проведенном с преддиабетиками)
• Прерывистый пост может иметь потенциал для уменьшения симптомов астмы у астматиков с избыточным весом, говорится в одном исследовании.
• Периодическое голодание может уменьшить окислительный стресс и воспаление, а также улучшить когнитивные функции, включая улучшение памяти и обучения, как показали некоторые исследования. Эти исследования были проведены не на людях, а на грызунах.

Прерывистый пост может также помочь вам похудеть

И именно поэтому большинство людей, которые пытаются это сделать, в первую очередь обращаются к прерывистому посту. Исследования подтвердили, что различные прерывистые протоколы голодания могут помочь вам сбросить килограммы. Ввиду того, что другие потенциальные преимущества для здоровья очень велики, обычно нет причин не пытаться обратиться к вам. Прерывистый пост не подходит для людей, которые имеют или имели расстройства пищевого поведения, беременны или кормят грудью, имеют диабет или принимают лекарства, которые необходимо принимать во время еды. Это также не рекомендуется для подростков.

Практически для всех остальных практика может быть успешным методом похудения. Однако есть предостережение - прерывистый пост, как было установлено, одинаково хорошо помогает людям сбросить вес, как и более традиционные диеты для похудения с ограничением калорий, и не лучше. Если вы выберете этот метод, у вас будет такая же вероятность, как и у кого-то на обычной диете «калорий, калорий», чтобы похудеть и, надеюсь, достичь своей цели. Вы также можете поддерживать потерю веса после достижения цели. Но ваши шансы на успех не выше, если вы выбираете прерывистое голодание в качестве метода похудения.

Более того, некоторые газеты посвящены тому факту, что есть люди, которые считают, что прерывистый пост - это волшебная таблетка до такой степени, что они едят так, как душе угодно, запасая столько калорий, сколько они могут съесть, в том числе из вредной пищи. Такие вещи не работают. Если из-за вашего общего потребления калорий вы будете вынуждены поддерживать или даже прибавлять в избытке, вы либо останетесь на прежнем весе, либо наберете его, даже если будете периодически поститься.

Исследователи также обнаружили, что людям немного сложнее придерживаться обычных диет с ограничением калорий. Если вы тот, кто много думает о еде, пост может, возможно, вызвать приступы переедания, когда все, что не едят, попадают к вам, и вы просто больше не можете его принимать.

Сказав это, прерывистый пост может быть правильным выбором для вас, чтобы помочь вам похудеть и для его других потенциальных преимуществ.