Жизнь после COVID-19: мы увидим всплеск случаев ПТСР?

Вам будет сложно найти кого-то, кто не будет затронут пандемией COVID-19 и видами изменений, к которым она приведет. Во многих системах здравоохранения есть горячие линии по психическому здоровью, которые можно позвонить, если вы считаете, что у вас наблюдаются симптомы коронавируса, и это не зря.

COVID-19 является довольно универсальным стрессом, так или иначе. Сейчас это стресс, и это может быть очень стрессом, если вы позволите своему уму строить предположения о том, каким может быть мир к тому времени, когда человечество также выйдет из пандемии.

Пандемия COVID-19 квалифицируется как травма?

Давай по-настоящему здесь. Мы все сейчас застряли в этой пандемии, но, конечно, не все сталкиваются с одинаковой ситуацией. Слишком много людей, чьи произведения, с которыми мне было неприятно сталкиваться, удобно забывают об этом - например, когда они обвиняют любого, кто сейчас не изучает новый навык, в недостатке дисциплины, а не времени.

Если вы, как и я, находитесь взаперти в относительно комфортабельном доме, с подключением к Интернету, с работой, которую вам не нужно выполнять, с едой на столе (даже если вы не уверены, что она все еще идет быть там через месяц), и вы относительно здоровы и не потеряли любимого в пандемии, вы один из счастливчиков. Если вы думаете, что идея о том, что пандемия COVID-19 оставит после себя волну посттравматических стрессовых расстройств, является тысячелетней и spezial-znowflakey, вы, безусловно, один из счастливчиков.

Итак, что конкретно травма?

Независимо от того, какое определение травмы вы используете, люди во всем мире переживают травмы в результате COVID-19. Многие люди подвергаются «реальной или угрожающей смерти, серьезным травмам или сексуальному насилию» из-за пандемии:

• Люди, которые разработали серьезные случаи COVID-19 и нуждались в искусственной вентиляции легких, чтобы проникнуть на другую сторону.
• Люди, которые внезапно потеряли близких к COVID-19, во многих случаях не могут попрощаться или даже присутствовать на похоронах.
• К числу «передовых» работников, которых мы постоянно восхваляем, относятся, в частности, медицинские работники, такие как врачи и медсестры, которые доведены до изнеможения, борясь за жизнь других людей в чрезвычайных обстоятельствах и в то же время не имея практически всего, что им нужно. Давайте не будем забывать, что в их число входят кассиры, уборщики, сборщики мусора, сотрудники службы доставки и сотрудники правоохранительных органов. Большая часть фронта состоит из работников с минимальной заработной платой, которые рискуют своей жизнью каждый раз, когда звонят в наши продукты. Многие из этих людей тоже видят вещи, о которых большинство из нас читают только в новостях.
• Миллионы людей, которые потеряли свою работу или все еще будут включать тех, у кого нет системы социальной защиты, и для которых потеря работы может означать реальный риск голода для них и их семей. Это тоже травматично.
• Люди, для которых заказы «укрылись на месте», означают быть заключенными в импровизированную тюрьму со своими насильниками в ситуациях домашнего насилия.

Чему Китай научил нас о посттравматическом стрессовом расстройстве, связанном с COVID-19?

Только у части людей, подвергшихся травме, будет развиваться посттравматическое стрессовое расстройство, в то время как другие будут создавать механизмы устойчивости и выживания. Вы более уязвимы для ПТСР, если вы уже перенесли травму в прошлом, если вы не получаете социальную поддержку, которая поможет вам развить свои навыки преодоления трудностей, и если за травмой следуют другие виды стресса, которые постоянно истощают ваши умение бороться и лечить

ПТСР не диагностируется, по крайней мере, через месяц после травмы. Пока слишком рано говорить о том, что COVID-19 собирается сделать с показателями ПТСР, но ранние исследования в Китае показывают, что у семи процентов (выборка) людей из некоторых наиболее пострадавших районов во время вспышки появились симптомы посттравматического стрессового расстройства. Женщины, жители Ухани и те, кто был лишен сна во время борьбы с пандемией, по-видимому, более склонны к развитию ПТСР. Это также согласуется с предыдущими исследованиями.

Тем не менее, их число будет расти - более 40 процентов людей, переживших SARS, имели симптомы ПТСР, а симптомы психического здоровья (включая ПТСР и депрессию) поражали по меньшей мере пятую часть людей, чьи близкие имели SARS, которые работали в профессиях высокого риска, или которые были помещены в карантин после облучения.

Как люди справляются с травмой? Что вы можете сделать, чтобы справиться прямо сейчас?

Посттравматическое стрессовое расстройство имеет такое название по причине - это тревожное расстройство, связанное с травмой, обычно диагностируется после того, как травматические переживания человека заканчиваются. Ситуация, с которой многие из нас сейчас активно сталкиваются, лучше сравнивать с неклиническим, но, тем не менее, общепризнанным явлением - боевым стрессом. Я думаю, что многие люди, которые каждый день подвергают риску свою жизнь ради спасения других людей, могут извлечь из этого пользу.

Американские военные могут рассказать нам кое-что о боевом стрессе, в том числе о том, как контролировать свое психическое здоровье с помощью «светофора»:

• В зеленую зону вы готовы идти - несмотря на то, что вы сталкиваетесь со стрессом, вы хорошо справляетесь с ним, предпринимаете шаги, чтобы заботиться о своем психическом здоровье, и работоспособны и в целом в хорошем настроении.
• Желтая зона - это первый признак эмоциональной опасности - вы теряете некоторый контроль, поскольку ситуация меняется слишком быстро, чтобы вы успешно адаптировались. Если это продолжится, вы можете войти в оранжевую зону.
• Оранжевая зона означает боевой стресс. Вы можете страдать от физических симптомов стресса, таких как тошнота, проблемы со сном, повышенное потоотделение, неспособность хорошо концентрироваться, потеря аппетита и снижение функции. На этом этапе вы действительно получаете помощь, иначе ваше функционирование может ухудшиться.
• Красная зона означает серьезные проблемы. Когда солдаты попадают в красную зону, они перестают функционировать. Им нужна профессиональная помощь для восстановления.

Пытаться:

• Убедитесь, что вы едите питательную пищу каждый день.
• Оставить время для отдыха, пусть и короткого и в любом виде. Это означает что-то, что расслабляет вас, будь то ванна или онлайн-игра.
• Делать сон приоритетом.
• Общение с близкими любым удобным для вас способом. Убедитесь, что они знают, что вы заботитесь, и дайте им возможность позаботиться о вас всеми возможными способами.
• Дыхательные упражнения. Да, они помогают. Как и другие формы медитации.
• Регулярно делайте физические упражнения, как вы можете прямо сейчас.

Хотя сейчас слишком рано диагностировать ПТСР, признаки того, что вы направляетесь туда, включают в себя эмоциональную онемение, более выраженную диссоциацию и хроническое чувство дистресса без перерыва. Если это вы, независимо от того, кто и где вы находитесь, обратитесь за помощью. Если в вашей стране есть горячая линия по психическому здоровью, позвоните по ней. Если у вас есть терапевт, закажите теле-сессию. Если вы живете с людьми, поддерживающими вас, поговорите с ними. Если у вас есть подключение к Интернету, обратитесь за помощью.

В заключении

Пандемия COVID-19 в массовом порядке создает коллективный стресс. Для значительной части людей этот опыт действительно травматичен. Мы, вероятно, увидим всплеск случаев ПТСР, когда мир выйдет из пандемии, и системы здравоохранения столкнутся с дополнительными трудностями, с которыми придется столкнуться, когда это произойдет.

Прямо сейчас, однако, мы еще не там. Для многих людей, которые в некотором роде являются «действующим военнослужащим», наилучшим выбором может быть поиск ресурсов, призванных помочь солдатам справиться с боевым стрессом.